Estratégias de Gerenciamento de Raiva: Prevenção, Relaxamento e Mudança de Atitude

Você se vê explodindo facilmente? Estas estratégias de gerenciamento de raiva ajudam a manter a calma mesmo em situação aquecida. Estratégias visam prevenir gatilhos, relaxar corpo e mudar atitude para lidar com situação difícil e gerenciar raiva adequadamente.

Prevenção

Melhor forma de não ficar com raiva é preveni-la. Primeiro, identifique seus sinais de raiva. Alguns cerram punhos, respiram mais rápido, sentem muito calor quando com raiva. Identificando sinais, reconhecerá quando está prestes a explodir. Segundo, acompanhe quando a maioria dos gatilhos ocorre. À noite antes de dormir? Manhã cedo quando ainda não acordou direito? Após reuniões semanais no trabalho? Identifique horários e situações que mais apertam seus botões, e evite (se possível) ou prepare-se antes para não ficar com raiva.

Relaxamento

Meditação e respiração profunda ajudam a relaxar quando sente que vai explodir. Se precisa se afastar por alguns minutos, é muito melhor que explodir. Pratique afirmações para dizer quando com raiva: "Estou frustrado, mas isso vai passar" ou "Consigo manter a calma". Se possível, distraia-se da situação: exercite, leia capítulo de bom livro, ouça música. Quando voltar, pode ver situação mais logicamente.

Mudança de Atitude

Às vezes não é fácil apenas se afastar e relaxar. Quando preso em situação que gera raiva, mude atitude para manter calma. Exemplo: se começando a sentir que mundo inteiro é contra você, reestruture pensamentos: "Sei que há pessoas que se importam, mas estou tão frustrado que foco nas que não". Em vez de "Preciso ter isso, e você não me dá!", pense "Gostaria muito de ter, mas não preciso, e ficarei bem se não conseguir". Cuidado com palavras "nunca" ou "sempre" nos pensamentos. Quase nada acontece "nunca" ou "sempre". Substitua por "às vezes" ou "raramente", e pode se acalmar consideravelmente.