casa | | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management |

Estratégias de gerenciamento de raiva

Você encontra-se assoar o topo com facilidade? Estas estratégias de controle de raiva pode ajudar você a manter a calma , mesmo em uma situação aquecida. As estratégias visam evitar os gatilhos da raiva , relaxando o corpo e mudar sua atitude para que você possa lidar com uma situação difícil e gerenciar adequadamente sua raiva. Prevenção

A melhor maneira de parar de ficar com raiva é impedi-lo para começar. Em primeiro lugar, identificar os seus sinais de raiva. Algumas pessoas apertam os punhos , respirar mais rapidamente, ou se sentir muito quente , quando eles com raiva. Ao identificar esses sinais , você vai ser capaz de reconhecer quando você está prestes a ficar com raiva. Em segundo lugar, manter o controle de quando a maior parte de sua raiva desencadeia ocorrer. Estão à noite logo antes de ir dormir ? No início da manhã , quando você não está completamente ainda? Após reuniões semanais no trabalho? Identificar os momentos e situações que são mais propensos a bater seus botões de raiva , e quer evitar as situações (se possível) , ou prepare-se com antecedência para que você não vai ficar com raiva .
Relaxamento

meditação e respiração profunda pode ajudar a relaxar quando você se sente prestes a explodir de raiva. Se você precisa andar longe da situação por alguns minutos , isso é muito melhor do que assoar o topo. Pratique afirmações que você pode dizer quando você está com raiva , como " Estou frustrado , mas isso vai passar " ou " eu posso ficar calmo. " Se possível, tente distrair -se da situação , seja por exercício , ler um capítulo de um bom livro, ou ouvir música. Quando você voltar para a situação posterior, você pode encontrar-se capaz de vê-lo de forma mais lógica .
Mudança de Atitude

Às vezes não é tão fácil apenas caminhar e relaxar. Quando você está preso em uma situação de produção de raiva , você pode mudar sua atitude para manter-se calmo. Por exemplo, se você está começando a sentir raiva de que o mundo inteiro está contra você , reestruturar seus pensamentos , pensando "Eu sei que há pessoas que se importam comigo, mas eu estou tão frustrado que eu estou focando o pessoas que não o fazem. " Em vez de pensar " eu preciso ter isso, e você não está dando para mim ! " você pode pensar "Eu definitivamente gostaria de ter isso, mas eu não preciso disso , e eu vou ficar bem se eu não consegui-lo. " Cuidado com as palavras "nunca" ou " sempre" quando funcionam através de seus pensamentos . Quase nada acontece "nunca" ou "sempre". Substitua essas palavras com "às vezes" ou " raramente ", e você pode encontrar-se acalmando consideravelmente.