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Atividades de Controle da Raiva

Além do Filme: Atividades Práticas

No filme de 2003 "Controle da Raiva", Dr. Buddy Rydell (Jack Nicholson) lembra seu paciente: "Temperamento é a única coisa que você não pode se livrar perdendo-o." Na vida real, tais aforismos pouco aliviam a raiva. Felizmente, existem passos concretos que as pessoas podem tomar para controlar raiva impulsiva e extrema.

Função: Entendendo as Causas

Para determinar quais atividades de controle da raiva são mais eficazes, é chave entender as causas da raiva. Existem quatro fatores primários que desencadeiam raiva extrema. Um fator é biologia — aqueles rápidos para raiva podem ter resposta instintiva ao que percebem como ameaça. Outro é experiência de vida, que pode criar quantidade aumentada de gatilhos para frustração e agressão. Outra causa é percepção equivocada. Pessoas que lutam com raiva assumem coisas sobre seu ambiente e pessoas nele que podem não ser verdade. O fator final é má comunicação. Raiva pode ser resposta rápida e extrema a situação que pode ser melhor resolvida através de discussão diplomática. A chave é aprender a falar com alguém de forma não confrontacional.

Identificação: Atividade Pivotal

A atividade pivotal de controle da raiva é identificar as faíscas iniciais da raiva. Em ambiente de aconselhamento em grupo, moderador pode pedir para identificar se sentem raiva, com quem estão com raiva e quaisquer ressentimentos latentes. Alguém pode responder identificando sentimentos de raiva para outra pessoa no grupo. As duas pessoas concordam em discutir a raiva sem interrupção ou conclusões precipitadas. O objetivo é expressar sentimentos feridos, resolver a questão causadora e deixar a raiva para trás. Trabalhar rumo à resolução em ambiente seguro como aconselhamento em grupo é atividade ideal de controle da raiva.

Tipos de Raiva e Atividades Adequadas

Existem diversos tipos de raiva e várias atividades de controle que podem melhor abordá-los. Raiva reprimida pode exigir atividade física intensa para liberar frustração de longa data. Gritar com música alta, bater em saco de pancada ou pular em cama elástica pode ajudar aliviar a raiva. Raiva fresca é resposta imediata a situação atual. Atividade ideal para este tipo é analisar seus gatilhos e identificá-los como parte de um ciclo. Escreva lista destes gatilhos e aprenda a lidar com eles quando começarem antes de chegar ao ponto de explosão. Faça o que for preciso para transcender situação gatilho. Mude seu ambiente, visualize pensamento positivo ou respire fundo.

Efeitos

Um dos efeitos ideais de atividades de controle da raiva é que a pessoa não apenas aprende técnicas de autoacalmar, mas também sofre menos episódios de raiva. Pessoas conseguem isso melhor com ajuda de conselheiro ou grupo de apoio. Fazer isso permite perceber que não estão sozinhos no sofrimento e que muitas pessoas lutam com raiva e encontram atividades que a gerenciam e aliviam. Aconselhamento também dá lugar formal para celebrar alcance bem-sucedido de metas de curto prazo na batalha contra a raiva.

Aviso

Controle da raiva não é tamanho único. Problema-chave com algumas atividades é que colocam pessoas em situações desconfortáveis ou desconhecidas que em si mesmas são gatilho. Pessoas precisam encontrar ambiente e situação com que se sintam confortáveis e trabalhar para se desafiar a partir daí. Fazendo isso, a pessoa será ultimamente mais bem-sucedida em transferir atividades de controle da raiva para o reino da vida real.