Cultivando Resiliência: Estratégias Práticas para Manter-se Positivo em Tempos Difíceis

Cultivando Resiliência: Estratégias Práticas para Manter-se Positivo em Tempos Difíceis

Quando você se sente para baixo e aparentemente não consegue se levantar, há várias maneiras de transformar seu humor negativo em positivo. Você pode fazer isso praticando a "auditoria de apreciação" sugerida pelo Dr. Dan Baker, diretor de medicina comportamental no Centro Nacional de Medicina Preventiva e do Estresse e autor de "O Que Pessoas Felizes Sabem". Uma auditoria de apreciação permite aprender o que psicólogos chamam de "mudança perceptual".

Passos

1. 1. Coloque notas adesivas com citações ou frases positivas

   Em locais que você olha frequentemente: porta da geladeira, armários de cozinha, sua mesa ou computador. Existe software gratuito para baixar que permite notas adesivas digitais na área de trabalho.

2. 2. Escreva citações motivacionais e inspiradoras

   Encontre em sites como Quotation Page, Quote Land, Motivate Us e Happy Publishing. Registre as citações ou frases que deseja lembrar.

3. 3. Encontre pelo menos uma coisa que faça você sorrir por dia

   Pequenos momentos de alegria fazem diferença.

4. 4. Reserve três a cinco minutos, preferencialmente três vezes ao dia

   Para pensar em algo que você aprecia. Espalhe ao longo do dia: manhã, meio-dia e noite.

5. 5. Mantenha um diário após cada sessão de auditoria de apreciação

   Escreva o que percebeu que aprecia e como isso pode desempenhar papéis positivos na vida diária quando as coisas estão difíceis. Mantenha o diário à mão para consultar quando necessário. Registrar pensamentos conforme ocorrem é a melhor forma de lembrá-los. Escrever também ajuda a organizá-los.