Como Parar o Excesso de Pensamento e Manter Ansiedade sob Controle

Estresse é fato da vida. Todos experimentam situações causando ansiedade: relacionamento tenso, emprego que não gosta, preocupações financeiras. Geralmente vêm e vão, mas às vezes persistem, tornando-se avassaladores e consumindo todos pensamentos. Quando isso acontece, estresse atinge nível prejudicial, e você precisa agir para acalmar mente. Com algumas técnicas simples, pode parar de pensar demais e manter ansiedade sob controle.

Instruções

1. Respire fundo: Respiração diafragmática acalma sistema nervoso. Deite, coloque mãos na barriga. Feche olhos. Inspire longamente, sinta barriga subir nas mãos. Expire igualmente longo, sinta barriga descer. Siga respiração assim por 5+ minutos.
2. Participe de aula de yoga: Sistema indiano antigo para acalmar mente. Aulas combinam alongamento, fortalecimento e respiração, deixando você mais presente e calmo. Se não há aulas na região, muitos vídeos disponíveis para fazer em casa.
3. Exercite-se: Corrida, academia, caminhada rápida. Exercício bombeia sangue e libera endorfinas que melhoram humor no cérebro. Segundo CDC, adultos precisam de 2h30min/semana de exercício aeróbico moderado e fortalecimento muscular 2+ dias/semana.
4. Escreva sobre ansiedade: Coloque no papel todos pensamentos girando na cabeça. Seja fluxo de consciência — não se preocupe com gramática/ortografia. Despeje coração na página. Frequentemente, escrever problemas coloca em perspectiva e deixa menos preocupado.
5. Durma bem: Ansiedade e privação de sono criam ciclo vicioso: mente hiperativa inibe sono, falta de sono alimenta mente hiperativa. Se dificuldade para dormir, tente banho quente ou chá quente antes de deitar.