10 maneiras de se livrar de problemas de raiva

A raiva é uma emoção normal , mas enfrentando crises freqüentes ou intensos de raiva e comportamento negativo é estressante , frustrante e prejudica sua qualidade de vida. A raiva afeta os relacionamentos que você tem e sua vida diária. Se não for controlada, pode destruir o que você está trabalhando para alcançar . Existem vários métodos de controle de raiva, mas você deve experimentar para ver o que funciona para você. Relaxamento e respiração

relaxamento e respiração ajuda problemas facilidade de raiva , de acordo com a Associação Americana de Psicologia. A respiração profunda é eficaz se você respira em todo o caminho e expire lentamente , mas respiração superficial ou rápida não funcionam tão bem .

Mantenha uma imagem mental calmante ou imagem em sua mente quando você está tenso ou início para ficar louco de afastar as emoções negativas e dissipar a raiva rapidamente. A imagem deve ser algo que você associar sentimentos relaxantes ou agradáveis com , como uma memória favorita.
Exercício e Deixando

Ambos leve e extenuante exercício ajuda com problemas de raiva . Que tipo de exercício é mais adequado depende de sua personalidade. Algumas pessoas acham que a atividade física leve, como yoga, lancis sentimentos de raiva , enquanto outros preferem exercício de ritmo acelerado , como correr ou fazer jogging. Experiência com ambas as formas para ver o que funciona para você.

Fugindo de uma situação estressante é agravante ou , ocasionalmente, o caminho mais rápido para neutralizar o seu temperamento . Você ainda deve lidar com a situação , uma vez que são mais calmos , mas uma pausa temporária ajuda a manter suas emoções sob controle .
Alterar padrões de pensamento e palavras

A maneira de pensar contribui para a sua raiva. Preste atenção em como irracional e melodramático seus pensamentos podem obter quando você está com raiva e tentar racionalizar com você mesmo. Concentrando-se em seus padrões de pensamento e prevenir-se de escorregar em pensamento ilógico e negativo pode dirigir fora uma explosão de raiva .

As próprias palavras que você usa , ou acho que quando você está ficando com raiva pode fazer os sentimentos pior. As palavras negativas ou " exagero ", tais como " nunca", deu o tom de seus pensamentos e piorar as coisas . Evite frases negativas ou exagerado para manter-se calmo.
Encontrar uma solução e uma saída

situações que fazem você irritado são muitas vezes ligada a um problema imediato ou persistente na sua vida. Concentre-se em ambos encontrar uma solução e lidar com o problema de uma forma calma e racional . Nem todos os problemas têm uma solução, mas você pode controlar como você reage ao tentar decidir o que você deve fazer.

A saída positiva , não-violento para a sua raiva pode ajudar a conter o seu temperamento . Mantendo os sentimentos de raiva " engarrafado " não é saudável e pode levar a uma explosão depois. Às vezes, conversando com um amigo simpático ou membro da família ou a pessoa que está fazendo a sua raiva ajuda, mas fazê-lo apenas quando você está calmo o suficiente para lidar com uma conversa sem gritar ou culpar outra pessoa.
Rindo e Obter Ajuda

riso alivia o stress, a tensão e ajuda a manter a calma. Assistindo a um filme engraçado, comédia stand-up ou lendo um livro bem-humorado ajuda com problemas de raiva . Uma piada bem-cronometrada em uma situação estressante pode impedir a escalada emoções para todos os envolvidos , mas escolher suas palavras cuidadosamente para evitar ferir os sentimentos de alguém e fazer coisas piores.

Às vezes técnicas raiva - deflação não são suficientes, tais como se você sentir raiva o tempo todo ou são propensas à violência. Converse com um profissional médico licenciado , como um conselheiro, se você sente que não pode controlar sua raiva e pode machucar alguém.