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10 maneiras de se livrar de problemas de raiva

Relaxamento e respiração

Relaxamento e respiração ajudam a aliviar problemas de raiva, segundo Associação Americana de Psicologia. Respiração profunda eficaz se inspirar completamente e expirar lentamente; respiração rasa ou rápida não funciona bem. Mantenha imagem mental calmante na mente quando tenso ou começando a ficar com raiva para cortar emoções negativas e dissipar raiva rapidamente. Imagem deve ser associada a sentimentos relaxantes/prazerosos, como memória favorita.

Exercício e afastamento

Exercício leve e intenso ajudam com raiva. Tipo apropriado depende da personalidade. Alguns acham que atividade leve (ioga) contenha raiva; outros preferem exercício intenso (corrida). Experimente ambos. Afastar-se de situação irritante ou estressante é às vezes forma mais rápida de desarmar temperamento. Ainda deve abordar situação quando mais calmo, mas pausa temporária mantém emoções sob controle.

Mudança de padrões de pensamento e palavras

Forma como pensa contribui para raiva. Atente a quão irracionais e melodramáticos pensamentos ficam quando com raiva e tente racionalizar consigo. Focar em padrões de pensamento e impedir deslize para pensamento ilógico/negativo evita explosão. Palavras que usa ou pensa quando ficando com raiva pioram sentimentos. Palavras negativas ou de "exagero" como "nunca" definem tom e pioram. Evite frases negativas/exageradas para manter-se mais calmo.

Encontrar solução e saída

Situações que causam raiva frequentemente ligadas a problema imediato ou persistente. Foque em encontrar solução e lidar com problema de forma calma e racional. Nem todos problemas têm solução, mas pode controlar como reage enquanto decide o que fazer. Saída positiva e não violenta para raiva ajuda a conter temperamento. Guardar raiva "engasgada" não é saudável e pode levar a explosão posterior. Conversar com amigo/familiar simpático ou pessoa causando raiva ajuda, mas apenas quando calmo o suficiente para conversar sem gritar ou culpar.

Rir e buscar ajuda

Riso alivia estresse, tensão e mantém calma. Filme engraçado, stand-up, livro humorístico ajudam. Piada bem colocada em situação estressante previne escalada emocional, mas escolha palavras cuidadosamente para não ferir sentimentos e piorar. Às vezes técnicas não bastam, como se sente raiva constante ou propenso a violência. Fale com profissional licenciado (conselheiro) se sente que não controla raiva e pode machucar alguém.