Como aumentar o GABA Com Serotonina

GABA ( ácido gama-aminobutírico ) é uma parte essencial do sistema inibitório do corpo. Como um neurotransmissor inibitório , ele equilibra a excitação excessiva que pode conduzir à ansiedade , insónia ou convulsões . Baixos níveis de GABA foram encontrados em pacientes com tais distúrbios de movimento como a esclerose múltipla . Como a serotonina é essencial para a função GABA , aumentando os níveis de serotonina no corpo tem um efeito positivo sobre a síntese e função GABA . Coisas que você precisa
vitamina B6
Taurina
Glutamina
Chá verde & Salmão
Tuna
Farelo de Trigo
Beans
Brown Rice

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manter uma dieta saudável . Comer uma boa quantidade de proteína. Alimentos como peixes e grãos contêm triptofano , um aminoácido que atua como um precursor da serotonina . Carboidratos não são necessariamente o inimigo. Bons carboidratos (aqueles que digerir lentamente, como nozes, arroz integral , aveia e legumes ) são melhores do que os carboidratos processados, como pão branco. Os alimentos ricos em ácidos graxos essenciais ( gorduras boas ) são o salmão , atum e abacate. Fique longe de açúcares processados e excesso de cafeína , uma vez que estes têm um efeito adverso sobre a produção de serotonina e , por sua vez , GABA .
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Tomar suplementos diária. Além de comer bem, . Seu corpo pode se beneficiar de um impulso de vitaminas naturais e suplementos de aminoácidos. A taurina é um modulador positivo da GABA e sem efeitos secundários . O tecido cerebral e tecido cardíaco ambos utilizam taurina . A glutamina é um outro aminoácido que suporta a síntese de GABA . Outros suplementos úteis são o 5-HTP ( vendido ao balcão ) e teanina (presente em folhas de chá verde ) .
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Exercite-se regularmente . Ser ativo , seja no ginásio ou na natureza, aumenta os níveis de hormônios importantes, como a serotonina ea dopamina . Apenas 20 ou 30 minutos por dia é suficiente para liberar esses hormônios " bom humor" .
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Expor seu corpo à luz solar regularmente. Estudos sugerem que a vitamina D --- impulsionado com a exposição à luz solar --- pode aumentar o nível de serotonina no cérebro.
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Durma bem todas as noites. Ficando bom descanso é essencial, pois os níveis de serotonina são reabastecidos durante o sono.