GABA e Serotonina: A Conexão para Ansiedade, Sono e Bem-Estar

GABA e Serotonina: A Conexão para Ansiedade, Sono e Bem-Estar

O GABA (ácido gamma-aminobutírico) é parte essencial do sistema inibitório do corpo. Como neurotransmissor inibitório, equilibra a excitação excessiva que pode levar a ansiedade, insônia ou convulsões. Baixos níveis de GABA foram encontrados em pacientes com distúrbios de movimento como esclerose múltipla. Como a serotonina é essencial para a função do GABA, aumentar os níveis de serotonina no corpo tem efeito positivo na síntese e função do GABA.

O que você vai precisar

• Vitamina B6
• Taurina
• Glutamina
• Chá verde
• Salmão
• Atum
• Farelo de trigo
• Feijões
• Arroz integral

Passos

1. 1. Mantenha uma dieta saudável

   Consuma boa quantidade de proteína. Alimentos como peixe e feijão contêm triptofano, aminoácido precursor da serotonina. Carboidratos não são necessariamente inimigos. Carboidratos bons (digestão lenta, como nozes, arroz integral, aveia e leguminosas) são melhores que processados (pão branco). Alimentos ricos em ácidos graxos essenciais (gorduras boas): salmão, atum, abacate. Evite açúcares processados e excesso de cafeína, pois afetam adversamente a produção de serotonina e, por consequência, do GABA.

2. 2. Tome suplementos diariamente

   Além de comer bem, seu corpo pode se beneficiar de vitaminas naturais e suplementos de aminoácidos. Taurina é modulador positivo do GABA sem efeitos colaterais. Tecidos cerebrais e cardíacos utilizam taurina. Glutamina apoia a síntese de GABA. Outros suplementos úteis: 5-HTP (vendido sem receita) e teanina (presente no chá verde).

3. 3. Exercite-se regularmente

   Estar ativo, na academia ou na natureza, aumenta hormônios importantes como serotonina e dopamina. Apenas 20-30 minutos por dia liberam esses hormônios de "bom humor".

4. 4. Exponha seu corpo à luz solar regularmente

   Estudos sugerem que a vitamina D — aumentada com exposição solar — pode elevar o nível de serotonina no cérebro.

5. 5. Durma bem todas as noites

   O bom descanso é essencial porque os níveis de serotonina são repostos durante o sono.