Exercícios Chineses com Bolas Anti-stress

Dicas de Aquecimento

Comece a sua prática com apenas duas bolas na mão direita. Isso ajudará a entrar no ritmo e não colocar demasiada tensão nos músculos da mão. Rode as bolas no sentido dos ponteiros do relógio por dois ou três minutos dentro da palma e depois mude para movimento no sentido contrário.

Depois de dominar suficientemente o aquecimento acima, tente rodar as bolas sem que se separem e choquem novamente. Como dica, comece a focar como os seus dedos estão a ser usados no exercício. Ao acentuar os dedos, está a trabalhar músculos raramente usados e terá maior controlo sobre as bolas.

Quando conseguir rodar as bolas suavemente com a palma para cima, vire a palma para baixo e tente rodá-las por 10 a 15 minutos de cada vez, tanto no sentido dos ponteiros como no contrário. Vai deixar cair as bolas, então pratique num local tranquilo com carpete ou outro piso macio. Isso evitará ter de comprar demasiados conjuntos de bolas anti-stress chinesas.

Exercícios Intermédios com Bolas Anti-stress Chinesas

Uma vez dominada a arte de duas bolas anti-stress chinesas de cada vez, notará que não são apenas os músculos da mão que recebem treino. Surpreendentemente, este exercício é tão benéfico para o antebraço, cotovelo, bíceps e tríceps como para a mão. Uma vez que tenha desenvolvido alguma resistência em ambas as mãos, tente rodar três na mão ao mesmo tempo.

Novamente, tente rodar as três sem que as bolas choquem ou saiam de um movimento circular suave. Quando conseguir rodar três sem que se separem, tente uma quarta bola no topo das três que está a rodar. Deverá parecer uma pirâmide rudimentar. Se estiver a fazer corretamente, a bola no topo deve rodar na direção inversa à forma como está a rodar as três.

Não se sinta frustrado se não conseguir chegar a este passo nos primeiros meses de início dos exercícios. Mestres de bolas anti-stress chinesas dizem que estes exercícios levam anos a dominar.