Antigas técnicas de respiração profunda

Você pode conscientemente alterar a sua respiração para ajudar a regular a pressão arterial , a circulação , a freqüência cardíaca , a digestão e outras funções corporais. De acordo com a American Medical Student Association, saúde física e emocional de curto e de longo prazo pode ser melhorado depois de aprender como empregar as técnicas de respiração adequada . Estar consciente da sua respiração pode ajudar a energizar seu corpo e proporcionar uma influência calmante que alivia o stress. Respiração e Stress

Quando sob estresse, seu sistema de serviço simpático pode causar várias reações físicas. O aumento da transpiração, elevação da freqüência cardíaca , respiração rápida e superficial, e aumento da tensão muscular são o fisiológico por produtos de estresse emocional . Estes levam a dores musculares , pressão alta e outras doenças . Diminuindo e aprofundar a respiração, você pode influenciar o sistema nervoso parassimpático para reverter esses sintomas.
O Sopro Estimular

Esta técnica é também conhecida como a respiração de fole . O objetivo de estimular a respiração é para aumentar o estado de alerta e energia vital. Dr. Andrew Weil , MD, aconselha-o a inspirar e expirar rapidamente pelo nariz , enquanto a boca permanece fechada . Mantenha a respiração curta. A cada segundo, apontar para três ciclos de respiração dentro e para fora. Não execute o exercício de respiração por mais de 15 segundos em cada tentativa . Adicione cinco segundos de cada vez que você tentar a técnica até que você possa executar o exercício por um minuto inteiro .
Técnica de respiração abdominal

Coloque a mão direita sobre o seu abdômen e sua mão esquerda sobre seu peito. Respire fundo e observe se a sua mão direita levanta mais alto do que a sua mão esquerda . Se este for o caso, o diafragma está puxando o ar para a base de seus pulmões. Expire pela boca e respirar pelo nariz. Segure a respiração em uma contagem de sete. Expire lentamente pela boca para uma contagem de oito , enquanto contraindo suavemente os músculos abdominais. Repetir um ciclo semelhante com uma meta de cinco respirações profundas. Tome uma respiração a cada 10 segundos .
O 4-7-8 Exercício

Imprensa ponta da sua língua contra o corte de tecido atrás dos dentes frontais superiores . Expire pela boca . Inspire pelo nariz e conte até quatro , mantendo a boca fechada . Prenda a respiração e conte até sete, depois expire pela boca , contando até oito. Repita o exercício três vezes mais.