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Técnicas Antigas de Respiração Profunda

O Poder da Respiração Consciente

Você pode alterar conscientemente sua respiração para regular pressão arterial, circulação, frequência cardíaca, digestão e outras funções corporais. Segundo a Associação Americana de Estudantes de Medicina, a saúde física e emocional, a curto e longo prazo, melhora ao aprender técnicas respiratórias adequadas. Estar atento à respiração ajuda a energizar o corpo e traz influência calmante que alivia o estresse.

Respiração e Estresse

Sob estresse, seu sistema nervoso simpático causa respostas físicas diversas: suor excessivo, batimentos cardíacos elevados, respiração rápida e superficial, tensão muscular aumentada. Esses subprodutos fisiológicos do estresse emocional levam a dores musculares, pressão alta e outros males. Ao desacelerar e aprofundar a respiração, você influencia o sistema nervoso parassimpático a reverter esses sintomas.

A Respiração Estimulante (Sopro do Fole)

Também chamada de "Bellows Breath". O objetivo é aumentar o estado de alerta e a energia vital. Dr. Andrew Weil, MD, aconselha inspirar e expirar rapidamente pelo nariz com a boca fechada. Mantenha as respirações curtas. A cada segundo, busque três ciclos de inspiração-expiração. Não faça por mais de 15 segundos por tentativa. Adicione 5 segundos a cada tentativa até conseguir fazer o exercício por um minuto inteiro.

Técnica de Respiração Abdominal

Coloque a mão direita no abdômen e a esquerda no peito. Inspire fundo e note se a mão direita sobe mais que a esquerda. Se sim, seu diafragma está puxando ar para a base dos pulmões. Expire pela boca e inspire pelo nariz. Segure a inspiração por uma contagem de 7. Expire lentamente pela boca por uma contagem de 8 contraindo suavemente os músculos abdominais. Repita um ciclo similar com meta de 5 respirações profundas. Uma respiração a cada 10 segundos.

O Exercício 4-7-8

Pressione a ponta da língua contra o tecido atrás dos dentes frontais superiores. Expire pela boca. Inspire pelo nariz até a contagem de 4 com a boca fechada. Segure a respiração por 7, depois expire pela boca até 8. Repita o exercício mais três vezes.