Como acalmar a raiva

Se algo o perturba no calor do momento, pode ser muito difícil pensar com clareza e manter a calma. Porém, explosões de raiva não resolvem problemas. Raiva não só intimida outros, mas faz você parecer fora de controle, agressivo e irracional. Aprenda a se acalmar rapidamente e lidar com sentimentos e emoções de forma calma, serena e controlada.

Instruções

1. Respire profundamente. Afaste-se da situação causando tanta raiva. Faça várias respirações profundas e expire devagar. Isso sinaliza ao corpo que seu bem-estar não está em risco, ajudando a relaxar.

2. Faça uma caminhada. Caminhar sozinho ajuda a clarear a mente e ficar a sós com seus pensamentos. Permite olhar a situação com mais clareza e lógica. Pergunte-se honestamente se o gatilho da discussão valeu toda emoção gasta. Pense por que o tema o deixou tão emotivo.

3. Exercite-se. Exercício faz maravilhas para liberar tensão e esfriar após situação intensa. Se parece que vai explodir de raiva, coloque toda energia extra na esteira na academia ou corra no parque.

4. Tente técnicas de relaxamento. Acalme mente e corpo participando de vários métodos de relaxamento. Ideias: massagem no spa, música suave, ioga, meditação, colocar todos pensamentos num diário pessoal.

5. Use palavras calmantes. Quando emoções estão para dominar numa situação difícil, em vez de reagir rápido e impulsivo, repita frases calmantes repetidamente. Exemplos: "Relaxe", "Isso não é grande coisa", "Acalme-se".

6. Tenha cautela com suas palavras. Em meio a raiva séria, não é incomum dizer coisas que não quer e nunca diria em circunstâncias normais. Evite dizer algo de que possa se arrepender. Escolha palavras com muito cuidado. Falar rápido e precipitado provavelmente só piora a situação e intensifica emoções, em vez de acalmar.