Como Aliviar o Estresse do Cuidador

O Desafio do Cuidado Constante

Você está cuidando de um pai idoso, ou talvez cuidando de um ente querido diagnosticado com Alzheimer ou outra forma de demência? Um ente querido acamado ou com deficiência? Não importa quais os problemas ou deficiência de qualquer indivíduo, cuidar é um trabalho de 24 horas que deixa muitos cuidadores sob muita pressão e estresse. Se não abordado, estresse causado pelo cuidado pode levar a doença ou lesão do cuidador, bem como reações inadequadas a raiva, frustração e desespero. Aprenda a cuidar de si mesmo como cuidador. Saiba que os estresses do cuidado podem parecer avassaladores às vezes, mas existem maneiras de reduzir seus níveis de estresse, de forma segura e produtiva.

5 Passos para Cuidar de Quem Cuida

1. Eduque-se. Acesse sites como Recursos para Cuidadores ou Instituto Nacional do Envelhecimento para informações sobre cuidado. Considere o site da Associação de Cuidadores Familiares para aprender o que o estresse de cuidar de um ente querido pode fazer ao seu estado mental e até saúde física. Leia livros sobre cuidado como "Como Cuidar de Pais Idosos" de Virginia Morris ou "Guia de Saúde Familiar da Harvard Medical School". Converse com outros sobre cuidado e suas demandas na sua força emocional, mental e física. Aprenda o que outros passaram e como lidaram com os estresses de cuidar de alguém, independentemente das circunstâncias.
2. Pesquise suas opções. Contate seu departamento de saúde pública local e descubra se há recursos de cuidado em sua comunidade. Informe-se sobre elegibilidade do seu amigo ou ente querido para acessar benefícios como refeições, cuidado domiciliar ou serviços de saúde em casa. Descubra se há grupo de apoio local para cuidadores que você possa frequentar para obter informações valiosas e recursos.
3. Cuide de si mesmo. Sim, isso é frequentemente mais fácil dito que feito, mas é muito importante para cuidadores comer bem, dormir o suficiente e exercitar-se diariamente. Tente, com ajuda de outros familiares ou amigos, agendar tempo longe do seu trabalho como cuidador toda semana para desfrutar coisas que quer fazer — ir ao cinema, passar uma noite com amigos ou apenas relaxar.
4. Gerencie seu estresse. Para isso, primeiro deve identificar o que está causando estresse. Está apenas exausto, física e emocionalmente? Fale com alguém sobre suas emoções, preocupações e medos para o futuro. Peça para família e amigos ajudarem da forma que puderem.
5. Aceite que, como cuidador, haverá dias em que se sentirá ressentido e com raiva por ser o relegado a cuidar de um familiar. Se é cuidador profissional, entenda que há dias em que será posto à prova — emocional e fisicamente. Porém, não importa o cenário, entenda e aceite esses sentimentos e emoções. Não se afunde em culpa. Estas emoções são normais. No entanto, se achar difícil superá-las, busque ajuda ou conselho profissional.