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Técnicas Eficazes de Controle da Raiva

Além dos Clichês: Técnicas que Funcionam

No mundo de frases de efeito e tendências de autoajuda, encontrar técnicas práticas, duradouras e eficazes para gerenciar a raiva pode ser assustador. A raiva em si é uma reação a sentimentos fisiológicos e psicológicos subjacentes. Emoções nem sempre são facilmente identificadas. Podemos ficar frustrados, impacientes e nos sentir ameaçados.

Causas Subjacentes

Aprender a identificar as emoções base por trás da raiva pode nos ajudar a controlar nossas reações. Algumas dessas emoções subjacentes são:

• Orgulho ferido
• Sentir-se não apreciado
• Expectativas não atendidas (realistas ou irreais)
• Sentir-se rejeitado
• Injustiça
• Sentir-se ameaçado física ou emocionalmente
• Abuso físico e/ou emocional passado

Fatores Fisiológicos

Desequilíbrios hormonais no corpo são conhecidos por causar problemas de controle da raiva. Exemplos de alguns desequilíbrios:

• Diabetes ou Hipoglicemia: Desequilíbrios no açúcar no sangue causam problemas para pensamento cognitivo e racional. A agressão externa é uma manifestação de que o corpo está em perigo e tentando sobreviver.
• Hipertireoidismo: Superprodução de hormônios da tireoide causa ansiedade, medo, frustração e raciocínio prejudicado.
• Desequilíbrios de estrogênio, progesterona e testosterona: Todos podem contribuir para como lidamos com raiva, ansiedade e frustração.
• Glândulas adrenais: Excesso de adrenalina pode causar agressão.

Busque ajuda do seu profissional de saúde para determinar se algum destes ou outros distúrbios fisiológicos estão afetando sua capacidade de controlar a raiva.

Tempo Fora (Time Out)

Já ouviu o velho ditado: "Conte até 10 e se não ajudar conte até 20 e se não ajudar, é hora de ir embora"? Sejamos realistas. Existem pessoas que apenas apertam nossos botões, intencionalmente ou não. Quando você se encontra em situação onde não pode conversar; saia. Dê a si mesmo tempo para descomprimir e acalmar para poder pensar as coisas através.

Pensando a Respeito

• Converse consigo mesmo
• Permita que outros estejam certos
• Permita-se estar errado
• Assuma o melhor, não o pior
• Aprenda a deixar ir
• Perdoe a si mesmo e aos outros
• Respeite a si mesmo e aos outros

Considerações Importantes

A raiva é uma reação normal, saudável, mas quando permitida correr solta pode criar caos em nossas vidas. Sua saúde também pode estar em risco. Sentimentos de raiva não resolvidos podem causar ansiedade e pressão arterial elevada, adicionando tensão ao coração e risco aumentado de derrame e ataque cardíaco. Buscar aconselhamento profissional é apropriado sempre que possível.

Benefícios

No cerne do controle eficaz da raiva está aprender a aceitar, apreciar e amar a nós mesmos. Quanto mais prática tivermos em controlar nossas reações à raiva, mais fortalecemos nosso autorrespeito e construímos autoestima.