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Técnicas de gestão para aliviar o estresse

Lidando com estressores

Primeira técnica: aprender a lidar com estressores. Estressores são qualquer coisa que causa estresse: tarefas semanais, demandas do chefe e família. Se sente que estão fora de controle, causam estresse excessivo. Comece definindo limites. Aprenda a dizer "não" a novas tarefas para evitar sobrecarga. Evite pessoas e ambientes que sabe causarem estresse. Se algo causa estresse, retire-se da situação se possível.

Relaxe sua mente

Reserve tempo para si. Separe bloco diário para simplesmente relaxar e fazer o que gosta, mesmo que 10-30 minutos. Leia, escreva no diário, assista filme, encontre amigos, faça o que achar divertido e calmante. Não pense na lista de afazeres ou projeto com prazo. Foque no presente e dê chance à mente de relaxar.

Relaxe seu corpo

Boa técnica envolve relaxar corpo. Quem está sob muito estresse ignora necessidades corporais, aumentando sintomas físicos: dores nas costas, letargia. Evite armadilha reservando tempo para relaxar corpo. Exercício é excelente aliviador. Caminhe ou vá à academia algumas vezes por semana. Se alimentação desandou, esforce-se para comer melhor. Mais frutas/vegetais, menos junk food e açúcar dá mais energia para encarar tarefas com entusiasmo, não medo e exaustão.

Pratique exercícios de alívio de estresse

Praticar técnicas de alívio pode ser parte integral da rotina. Ex.: respiração profunda diária para melhorar qualidade respiratória e relaxar. Foque em respirações longas e profundas que enchem base dos pulmões, então expire lentamente esvaziando completamente. Outra técnica: relaxamento muscular progressivo. Deite confortável, comece relaxando intencionalmente todos os músculos, dos pés subindo até pescoço e face.