Técnicas de gestão utilizadas para aliviar o Stress

Vivendo em um estado de tensão constante e ansiedade podem ter consequências graves para a sua saúde . Níveis de estresse elevados muitas vezes induzem tensão muscular, dores de cabeça , insônia, dor no peito, azia e depressão , entre muitos outros sintomas físicos e psicológicos. Estresse pode parecer um fato inevitável da vida, mas há muitas técnicas que você pode usar para gerenciar o estresse. Lidar com os estressores

A primeira técnica de gestão para aliviar o stress é aprender a lidar com os estressores em sua vida. Os estressores são qualquer coisa que provoca estresse ; Elas podem variar de recados que você tem que correr a cada semana para demandas colocadas sobre você por seu chefe e sua família. Se você se sentir como esses estressores estão fora de seu controle, o que pode facilmente causar excesso de estresse . Comece a lidar com os estressores , definindo limites. Saiba quando dizer não para as novas tarefas para evitar sobrecarga si mesmo. Evite pessoas e ambientes que você sabe que lhe causar stress. Se algo está causando o estresse, extrair -se da situação , se possível.
Relaxar sua mente

Tire algum tempo para si mesmo. Separe um bloco de tempo a cada dia para simplesmente relaxar e fazer coisas que você gosta , mesmo que seja só por 10 minutos ou meia hora. Leia um livro , escrever em um jornal, assistir a um filme , encontrar-se com amigos, ou fazer qualquer outra coisa que você achar divertido e relaxante. Não pense sobre a lista de tarefas que você tem que completar mais tarde naquele dia , ou o projeto de trabalho que você tem que terminar em uma determinada data . Concentre-se no presente e dar a sua mente a chance de relaxar.
Relaxar o corpo

Outra técnica boa gestão do stress envolve relaxar o corpo . As pessoas que estão sob um monte de estresse tendem a ignorar as necessidades de seus corpos, o que muitas vezes leva a aumento dos sintomas físicos de estresse , tais como dores nas costas e letargia. Evite essa armadilha , levando algum tempo para relaxar seu corpo. O exercício é um excelente calmante . Dê um passeio ou ir para a academia algumas vezes por semana. Se seus hábitos alimentares se deram mal , fazer um esforço para comer mais saudável. Comer mais frutas e vegetais e cortar em junk food e açúcar ajuda você a se sentir mais enérgico , para que possa lidar com suas tarefas do dia- a-dia com entusiasmo , em vez de medo e exaustão.
Prática Stress Relief Exercícios

Praticar técnicas de alívio de estresse pode ser uma parte integrante de sua rotina de gestão de stress. Por exemplo, praticar a respiração profunda uma vez por dia para melhorar sua qualidade de respiração e se sentir mais relaxado . Você pode fazer isso , concentrando-se em tomar respirações longas profundas que enchem a base de seus pulmões , em seguida, expirando lentamente para esvaziá-los completamente . Outra técnica útil é o relaxamento muscular progressivo . Deite-se e certifique-se que você está confortável , em seguida, começar intencionalmente relaxar todos os músculos do seu corpo , começando com os pés e movendo-se todo o caminho até o pescoço e os músculos faciais.