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Técnicas de controle da raiva

Exercício

Excelente forma de controlar raiva porque impede pensar na fonte da raiva. Também dá vazão: coração bombeando, músculos movendo, canaliza energia da raiva em movimento físico. Corrida de endorfinas também faz sentir muito melhor, pois liberam químicos de felicidade e relaxamento. Seja musculação, natação, boxe ou entre eles, exercício ajuda a controlar raiva.

Tempo fora (Time Out)

Afaste-se da situação que o deixa com raiva por alguns minutos. Converse com outra pessoa, compre café ou faça essencialmente qualquer coisa que desconecte da fonte da raiva. Se não está perto do computador defeituoso, colega incompetente ou outra fonte, resfriará mais efetivamente pois raiva não terá "combustível".

Escolha de palavras

Reformule palavras e pensamentos de forma mais positiva. Difícil, comece com frustrações menores. Ex.: impressora diz "atasco de papel", não diga "sempre diz 'atasco'", porque não é verdade. Diga "Fico frustrado quando diz 'atasco'". Mantendo palavras factuais e positivas, evita energia irracional e negativa da raiva.

Humor

Faça piada. Não precisa ser boa ou relevante. Apenas claramente humorística. Difunde emoções dando nova emoção para substituir raiva; fazendo rir, afasta todos (e você) da situação e encoraja mini-pausa enquanto pensam e riem da piada. Funciona para você também. Se piada destaca absurdo da situação, pode rir em vez de raivar, liberando energia de forma mais positiva.