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Lista de Técnicas de Gestão de Estresse

O Impacto do Estresse

Um terço dos americanos vive em estresse, com quase metade dizendo que isso afeta negativamente suas vidas, segundo pesquisa da APA de 2007. Embora trabalho e dinheiro — identificados como maiores fontes — não possam ser eliminados, técnicas de gestão de estresse reduzem impactos negativos e tornam problemas de saúde relacionados menos prováveis.

1. Exercite-se Regularmente

Exercício regular, combinado com dieta saudável e sono adequado, constrói corpo mais preparado para lidar com estresse e reduz probabilidade de complicações e doenças. Além disso, exercício distrai a mente dos problemas e libera endorfinas, causando sensação temporária de felicidade e euforia.

2. Cultive Hobbies

Reservar tempo diário para algo prazeroso também é importante para gerenciar estresse. Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, lazer é tão importante quanto tarefas domésticas ou pagar contas. Ouvir música, rir com filme ou livro humorístico são formas relaxantes de reduzir estresse.

3. Socialize

Muitos querem se isolar quando estressados, mas socializar reduz sentimentos de estresse, segundo o Instituto Nacional de Saúde. Passar tempo com pessoas positivas cria forte rede de apoio para crises. Passar tempo com animais também diminui estresse e pressão arterial, segundo a Universidade de Maryland.

4. Ajuste Prioridades

Muitos assumem responsabilidades demais para evitar conflito. Parece mais fácil dizer "sim", mas concordar com demais tarefas causa conflito interno, raiva e ressentimento. Gerenciar estresse exige ser assertivo e dizer "não" a tarefas que invadam tempo familiar e pessoal.