Como controlar o estresse durante todo o dia

O estresse pode afetar negativamente o seu bem-estar. Quer se trate de longo prazo de fazer um trabalho que você não gosta ou de curto prazo de fazer um exame , o stress pode criar problemas de saúde ou fazer já existentes pior. Quanto mais estresse é permitida a afetá-lo, o mais provável é que a sua saúde pode ser prejudicada. É por isso que é importante encontrar formas eficazes para reduzir e controlar o seu nível de estresse ao longo do dia . Afinal, chegar em casa à noite ferida tão apertado que dormir se torna um problema não vai fazê-lo muito bem , também. Instruções
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Identificar situações que fazem você estressado. Você não pode aliviar o estresse se você não sabe o que está causando isso. Faça uma lista de momentos em que você experimentou mais stress do que o normal e encontrar os denominadores comuns . É o seu trabalho? Será que lidar com seus filhos fazer seu sangue ferver ? Você tem problemas financeiros? Ou será que o seu alto nível de estresse têm mais a ver com a forma como você lida com as situações , em vez de as próprias situações? Uma vez que você sabe, você pode eliminar situações negativas , reduzir o tempo que você gasta em as estressantes e procurar maneiras saudáveis eficazes de lidar ao longo do dia .
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Avalie como você atualmente lidar com o estresse . Você tem mecanismos saudáveis para reduzir seu nível de estresse , tais como fazer um passeio ou conversando com um amigo ? A gestão de stress significa ter um cigarro, ficando com raiva ou beber demais? Faça uma lista de estratégias de enfrentamento que você usou no passado. Identificar formas saudáveis você lidou com o estresse , listando aqueles que contribuíram para melhorias em seu bem-estar físico ou emocional. Elimine os negativos por identificar aqueles que fizeram você se sentir pior . Toda vez que você passar por uma situação estressante durante o dia, reagir a ela com alguma coisa da sua lista de estratégias positivas . Com o tempo, isso vai se tornar automático.
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resolver vários pequenos problemas durante todo o dia . Ligue para um amigo para fazer -se depois de um desentendimento. Faça uma consulta com um encanador para obter uma torneira pingando fixo. Pequenos problemas como este são muitas vezes facilmente solucionável enquanto que tentar consertar um grande problema , como encontrar um emprego melhor, pode ser difícil ou demorar muito tempo. Se você tentar e falhar que só vai fazer você se sentir pior. Focando e ter sucesso em coisas que você pode controlar dá a sua auto-estima de um impulso, que irá reduzir o estresse durante todo o dia de cada vez que são bem sucedidos. Este impulso na confiança também pode ajudá-lo como você lidar com problemas maiores.
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Faça uma pausa de pelo menos uma vez por dia e fazer algum exercício . O exercício é uma ótima maneira de controlar o estresse . Isso faz você se sentir mais relaxada , aumenta o apetite e pode até mesmo melhorar a sua auto -confiança. Arranje tempo no seu dia para uma caminhada curta , um jogo de frescobol almoço ou uma aula de ioga . A poucos minutos pode diminuir o seu nível de estresse e fazer o resto do dia mais gerenciável.
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comer refeições saudáveis e consistentes. Comece o seu dia com um café da manhã nutritivo . Certifique-se de comer lanches saudáveis e refeições ao longo do dia, como pular uma refeição ou sobrevivendo com café vai fazer o seu nível de estresse pior. Um corpo que recebe a nutrição correta é melhor equipado para lidar com vários níveis de estresse durante todo o dia , sem tornar-se exausto demais para lidar.
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Chame um amigo . Se você está no meio de uma situação estressante, fazer uma pausa e conversar com alguém que não está envolvido. Apenas cinco minutos recebendo conselhos de um amigo pode fazer com que você olhar para as coisas de forma diferente. Muitas vezes é preciso uma pessoa fora da situação de salientar que as coisas não são tão ruins como parecem.
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Aprenda a dizer "não". O aumento dos níveis de estresse ao longo do dia , muitas vezes vêm de excesso de agendar -se ou concordar em fazer coisas que você não quer fazer. Há um número limitado de horas em um dia . Não tente empinar quantidades impossíveis de tarefas para eles.