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Como controlar o estresse ao longo do dia

Estresse contínuo prejudica o bem-estar

Estresse afeta adversamente seu bem-estar. Seja longo prazo de trabalho que não gosta ou curto prazo de prova, estresse cria problemas de saúde ou piora existentes. Quanto mais tempo o estresse te afeta, mais provável que sua saúde sofra. Por isso é importante achar formas eficazes de reduzir e controlar nível de estresse durante o dia. Afinal, chegar em casa à noite tão tenso que dormir vira problema não ajuda em nada.

7 estratégias para controle contínuo do estresse

1. Identifique situações que te estressam

Não alivia estresse se não sabe a causa. Liste momentos de estresse acima do normal e ache denominadores comuns. É o trabalho? Lidar com filhos ferve seu sangue? Problemas financeiros? Ou seu estresse alto tem mais a ver com COMO lida com situações do que as situações em si? Sabendo, pode eliminar situações negativas, reduzir tempo em estressantes e buscar formas saudáveis de lidar durante o dia.

2. Avalie como lida atualmente com estresse

Tem mecanismos saudáveis para baixar estresse: caminhar, conversar com amigo? Gerenciar estresse significa cigarro, raiva ou bebida excessiva? Liste estratégias usadas no passado. Identifique formas saudáveis listando as que melhoraram bem-estar físico ou emocional. Elimine negativas identificando as que te fizeram pior. Sempre que viver situação estressante, reaja com algo da lista de estratégias positivas. Com o tempo, vira automático.

3. Resolva vários pequenos problemas durante o dia

Ligue para amigo para fazer as pazes após desentendimento. Marque encanador para consertar torneira gotejando. Pequenos problemas assim são frequentemente resolvíveis, enquanto consertar grande problema (emprego melhor) pode ser difícil ou demorado. Se tentar e falhar, só piora. Focar e ter sucesso no que controla dá impulso à autoestima, reduzindo estresse cada vez que tem sucesso. Essa confiança também ajuda a encarar problemas maiores.

4. Faça pausa pelo menos uma vez ao dia e exercite-se

Exercício é forma maravilhosa de controlar estresse. Relaxa, aumenta apetite e melhora autoconfiança. Reserve tempo para caminhada curta, raquete na hora do almoço ou aula de ioga. Poucos minutos baixam estresse e tornam resto do dia mais manejável.

5. Coma refeições saudáveis e consistentes

Comece dia com café da manhã nutritivo. Coma lanches e refeições saudáveis durante o dia; pular refeição ou sobreviver de café piora estresse. Corpo bem nutrido lida melhor com vários níveis de estresse sem exaustão excessiva.

6. Ligue para um amigo

Se no meio de situação estressante, pause e fale com alguém não envolvido. Cinco minutos de conselho de amigo fazem ver coisas diferente. Frequentemente alguém de fora aponta que coisas não são tão ruins quanto parecem.

7. Aprenda a dizer "não"

Níveis crescentes de estresse frequentemente vêm de sobrecarregar agenda ou concordar em fazer o que não quer. Horas no dia são finitas. Não tente enfiar quantidades impossíveis de tarefas nelas.