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Como se Acalmar e Respirar Quando Irritado: Controle da Raiva no Dia a Dia

A Raiva como Emoção Natural

A raiva é emoção normal e saudável. A Associação Americana de Psicologia refere-se à raiva como resposta adaptativa natural a ameaças. No entanto, pessoa cuja raiva está fora de controle ou expressa inadequadamente pode causar estragos na própria vida e na dos outros. Existem passos para lidar com sentimentos de raiva apropriadamente.

Quatro Passos para Gerenciar a Raiva

1. Revise Episódios Passados e Identifique Gatilhos

Revise ocasiões onde explosões de raiva causaram problemas. Identifique denominadores comuns ou gatilhos. Para alguns, há forte ligação entre álcool e expressão inadequada de raiva. Olhe para formas alternativas de responder nesses situações e busque outras maneiras de reagir no futuro.

2. Use a Regra dos 10 Segundos e Movimente-se

Lembre do ditado sobre contar até 10. Se evitar reagir instantaneamente à provocação, outras reações e estratégias possíveis se apresentam. Diga a si mesmo: "Estou com muita raiva para lidar com isso agora." Faça caminhada rápida, corrida ou vá à academia para gastar energia e adrenalina.

3. Pratique Respiração Diafragmática Diariamente

Pratique isso diariamente, para que em situação estressante faça automaticamente. Deite na cama ou sente em cadeira confortável. Relaxe ombros e pescoço. Coloque uma mão no estômago. Respire fundo e lentamente pelo nariz, sentindo a mão subir conforme o diafragma sobe. Repita várias vezes. Quando com raiva, faça esforço consciente para respirar assim. Isso acalma o corpo físico, que por sua vez acalma a mente.

4. Participe de Aulas de Yoga ou Meditação

Isso ajudará a ter mais controle sobre emoções e reações, tornando-o geralmente mais calmo.