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Formas Eficazes de Desestressar Após um Dia Difícil

Quando você chega em casa no final de um dia ruim, seu primeiro instinto pode ser jogar-se no sofá, ligar a televisão e desligar para a noite. No entanto, envolver-se em uma atividade que refresca a mente e o corpo é mais útil quando se trata de aliviar estresse e ansiedade.

Exercício

• Exercitar-se aumenta as endorfinas no seu corpo. Endorfinas ajudam a elevar seu humor e aliviar ansiedade e estresse. Além disso, exercitar-se no final de um dia ruim ajuda você a focar sua atenção em algo além da lista de coisas que não estão indo bem. Exercício constrói confiança e faz você se sentir mais forte, ambos componentes importantes em ser capaz de lidar com os desafios da vida. Mesmo uma caminhada de 30 minutos pelo bairro pode reduzir a ansiedade.

Ioga

• A ioga coloca seu corpo e sua respiração em sincronia. Quando você está estressado ou ansioso, tende a respirar superficialmente ou até prender a respiração por longos períodos sem notar. Poses de ioga são projetadas para fazer você respirar novamente junto com o movimento do seu corpo. Isso pode ajudar você a se sentir mais focado e centrado.

Brincar

• Adultos tendem a esquecer de reservar tempo para brincar. Brincar pode ser físico, como um jogo de basquete, ou esconde-esconde com seus filhos. Brincar também pode ser mental, como aprender um novo jogo. Incorporar diversão de volta ao seu dia é uma boa maneira de gerenciar estresse e ansiedade. Jogar um jogo com outros também pode ajudar você a se sentir menos sozinho com seus problemas e preocupações. Brincar tira sua mente da lista de preocupações e pode dar uma nova perspectiva sobre os estresses da vida.

Sono

• Não esqueça do sono. Adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite. Se você não está conseguindo pelo menos isso regularmente, sua capacidade de lidar com estresses diários enfraquece. Desenvolva uma rotina noturna que permita que você vá para a cama se sentindo relaxado. Esta rotina pode incluir escrever as coisas que você precisa fazer (preocupar-se) amanhã para que você não pense nelas enquanto tenta adormecer. Também, minimize ruídos no seu quarto, incluindo desligar sua televisão, para auxiliar seu sono.