Como Parar de se Afundar na Autopiedade

É muito fácil cair na rotina de sentir pena de si mesmo. Coisas ruins acontecem com todos, e muitas não são justas. Mas, como pode ter descoberto, ficar remoendo o fato de que coisas ruins aconteceram pode levar a perder oportunidades de experiências mais positivas. Você é o único que pode dar os primeiros passos importantes rumo a mudanças na sua vida.

Instruções

1. Foque nos aspectos positivos da sua vida, mesmo que só possa listar a esperança de que sua vida poderia ser melhor. Esperanças e sonhos são ponto de partida. Construa sobre isso e liste tudo que aprecia, revendo a lista regularmente.
2. Coloque as coisas em perspectiva lendo o poema "Autopiedade" de D.H. Lawrence. Pense em quão importantes serão as coisas em que remoem daqui a 100 anos. Busque literatura sobre a importância de escolher atitudes, como "Em Busca de Sentido" de Viktor Frankl, e contemple a mensagem.
3. Assuma responsabilidade pela sua vida em vez de sempre se ver como vítima. Se coisas negativas acontecem, pense em ações que pode tomar para mudar. Ex.: se foi preterido numa promoção, converse francamente com seu chefe sobre os motivos e tente resolvê-los. Se não satisfeito, envie currículo para outros empregadores.
4. Desenvolva metas realistas e comece a trabalhar nelas. Comece com algo pequeno e ao alcance. Antes de meta de vencer maratona, literal ou metafórica, tente corrida de distância menor. Sucesso com meta menor constrói confiança para maior.
5. Faça algo positivo para si que melhore sua autoimagem. Mais autoconfiança reduz capacidade de se vitimizar. Faça transformação no visual, novo corte de cabelo ou renove o guarda-roupa.
6. Faça algo positivo para outra pessoa. Dê presente inesperado a amigo ou ente querido, ou passe tempo trabalhando numa cozinha comunitária. Veja suas ações fazerem diferença para alguém, especialmente quem está em necessidade e enfrenta situação pior que a sua.
7. Fale com profissional de saúde mental se sentir que sofre de depressão. Pode precisar de mais ajuda do que ajuste de atitude. Às vezes, sentir-se mal tem a ver com fatores biológicos tanto quanto psicológicos, e nesses casos é melhor buscar ajuda do que tentar aguentar sozinho.