Como se livrar do estresse rápido e para sempre

Estresse afeta todos, e ninguém escapa dele para sempre. O que pode fazer é gerenciar o estresse de forma saudável para não se sentir sobrecarregado. Eliminar estresse requer combinação de lidar diretamente com as causas e gerenciar o estresse já existente. A chave é fazer isso de maneira saudável e produtiva, evitando que o estresse se acumule até se manifestar como raiva ou comportamento autodestrutivo. Encare seu estresse de frente antes que chegue a esse ponto.

Instruções

1. Identifique as coisas específicas na sua vida que causam estresse — contas, relacionamentos, tarefas — e anote-as.

2. Identifique e anote o que o impede de alcançar suas metas e determine especificamente como superar esses obstáculos. Ao identificar obstáculos de forma tangível, eles podem parecer menos avassaladores.

3. Estabeleça metas para si mesmo. Inclua metas grandes e pequenas. Exemplo: meta grande — sair das dívidas em um ano; meta pequena — limpar o apartamento até fim do mês.

4. Exercite-se regularmente. Não precisa ir à academia todo dia — caminhadas leves já fazem o corpo se mover e relaxar. Complete com sono adequado cada noite.

5. Pratique exercícios de respiração diariamente por 5 a 20 minutos. Deite e respire fundo e devagar, concentrando-se em relaxar músculos e limpar a mente dos estresses do dia.

6. Reserve tempo para atividades que gosta. Por mais motivado que esteja para alcançar metas, precisa reservar tempo para relaxamento, pensamento positivo e atividades distraídas.

7. Expresse seus sentimentos. Guardar estresse só piora; conecte-se com amigo ou grupo de apoio a manejo de estresse para discutir frustrações, medos e esperanças em ambiente acolhedor.