Atividades para Anger Management Skills

A raiva é uma emoção humana normal, mas que pode rapidamente tornar-se uma força destrutiva em seus relacionamentos pessoais e profissionais. Atividades para as competências de gestão da raiva pode ajudar a identificar suas emoções e controlar o seu estado de espírito. Work It Out com exercício

Quando você sentir raiva fervendo , retire -se da situação e obter o seu bombeamento de sangue de uma maneira diferente . Exercício libera endorfinas, que são substâncias químicas do cérebro de aumento de humor que podem ajudar a levantar a nuvem de raiva e ajudá-lo a ver a situação em um quadro mais racional da mente .
Colocar isso em perspectiva

especialista Anger David Leonhart sugere perguntando perguntas incisivas para colocar a situação aumentando a sua raiva em perspectiva. Será que a causa de sua matéria raiva em dez anos? Qual é a pior conseqüência da causa da sua raiva? E se a situação fosse invertida , e você foi o único a fazer seja o que for que está fazendo você com raiva? O que você espera reação de outra pessoa para que você seja ?
Contar até dez

A recomendação milenar de contar até dez pode ajudar a controlar a sua raiva , dando-lhe fazer uma pausa antes de agir sobre sua raiva. Tomando uma respiração profunda e lenta entre cada respiração, Leonhart recomenda , pode ajudar a relaxar ainda mais. Permaneça imóvel e em silêncio durante a contagem para que você possa evitar dizer ou fazer algo que você vai se arrepender mais tarde .
Use I Demonstrações

Ao expressar sua raiva, enquadrar as suas declarações com "Eu " em vez de "você ", recomenda a Clínica Mayo. Por exemplo, em vez de dizer " Você nunca escuta o que eu estou dizendo ", tente "Estou frustrado porque eu não me sinto ouvido por você . " Reformulando suas declarações impede a outra pessoa de ir na defensiva e escalada da situação.
Reconhecer Por

Considere por que você reagiu a uma situação específica de raiva. Analisando suas reações podem ajudar a controlá-los no futuro. Será que a situação que se sinta impotente , vergonhoso , envergonhado ou com ciúmes? Descobrir essas emoções subjacentes e chegar à raiz de sua raiva pode ajudar você a gerenciar suas ações e reações no calor do momento.