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Atividades para Habilidades de Controle da Raiva: Exercício, Perspectiva, Contagem e Comunicação

A raiva é emoção humana normal, mas pode virar força destrutiva em relações pessoais e profissionais. Atividades para habilidades de controle da raiva ajudam a identificar emoções e controlar estado mental.

Trabalhe com Exercício

Quando sentir raiva subindo, afaste-se da situação e faça sangue bombear de outra forma. Exercício libera endorfinas, substâncias cerebrais que melhoram humor, ajudando a dissipar nuvem de raiva e ver situação com mais racionalidade.

Coloque em Perspectiva

Especialista David Leonhart sugere perguntas pontuais para colocar situação em perspectiva: A causa importará daqui 10 anos? Qual pior consequência? E se situação fosse inversa, você fazendo o que te irrita? O que esperaria da reação do outro?

Conte até Dez

Recomendação antiga de contar até 10 ajuda a dar pausa antes de agir na raiva. Respiração profunda e lenta entre cada número, recomenda Leonhart, ajuda a relaxar mais. Permaneça imóvel e em silêncio contando para evitar dizer ou fazer algo de que se arrependerá.

Use Declarações "Eu"

Ao expressar raiva, estruture frases com "Eu" em vez de "Você", recomenda Mayo Clinic. Em vez de "Você nunca ouve o que digo", tente "Estou frustrado porque não me sinto ouvido por você". Reformular evita que outro fique na defensiva e escale a situação.

Reconheça o Porquê

Considere por que reagiu com raiva a situação específica. Analisar reações ajuda a controlá-las no futuro. Situação fez sentir impotente, envergonhado, enciumado? Descobrir emoções subjacentes e chegar à raiz da raiva ajuda a gerenciar ações e reações no calor do momento.