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Como Tratar Comportamento Agressivo: Identifique a Fonte, Mude a Reação e Busque Ajuda

Embora raiva seja parte normal da vida cotidiana, aprender a manter sua agressão sob controle é passo crucial para vida mais feliz e saudável. Segundo edição de 17 de março de 2009 do American College of Cardiology, raiva e agressão colocam em maior risco de doença cardíaca coronária, especialmente se homem. Antes de tratar agressão, deve primeiro identificar e entender fonte de sua frustração. Pratique exercícios a seguir para aliviar ansiedade.

Itens Necessários

• Bloco de notas e caneta

Instruções

Encontrando a Fonte

1. Liste o que o Irrita

Usando caneta e bloco, crie lista de coisas que o deixam com raiva. Lista completa, pergunte: "O que nessa pessoa ou coisa me deixa com raiva?"

2. Pergunte: "Como Posso Mudar?"

Frustração e raiva ocorrem quando não consegue controlar situação ou pessoa. Em vez de tentar mudar outro ou situação, tente mudar sua reação. Tente ver do ponto de vista do outro, ou faça brainstorm de possíveis resoluções.

3. Respire Fundo

Respiração irregular exacerbada ansiedade e leva a pressão alta. Respire fundo quando sentir raiva ou frustração.

4. Converse na Hora

Se parte do problema é guardar sentimentos até ficarem incontroláveis, converse calmamente sobre o que o deixa chateado ou frustrado assim que acontece.

5. Procure Conselheiro

Se não consegue resolver sozinho, ajuda de profissional médico pode guiá-lo ao caminho de pensamento mais saudável.