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Como se Livrar de Pensamentos Incômodos: Técnica de Parada de Pensamento

Controlando Pensamentos Intrusivos

Pensamentos incômodos podem ser mitigados usando processo de parada de pensamento. A parada de pensamento emprega técnicas de distração e refoco, usadas para acalmar a mente e diminuir estresse. Às vezes os pensamentos podem ser substituídos por alternativas positivas após serem verbal ou mentalmente mandados a "parar". Lidar com pensamentos ou fobias dessa forma direta pode desviá-los e impedi-los de ruminar na mente. Outra técnica popular usada junto é a visualização positiva.

O Que Você Vai Precisar

• Cronômetro/timer
• Elástico

Processo Passo a Passo

1. Liste Seus Pensamentos Incômodos

Liste pensamentos que inibem sua capacidade de funcionar normalmente nas horas de vigília. Escreva do mais incômodo para o menos incômodo.

2. Enfrente o Menos Incômodo Primeiro

Imagine o pensamento menos incômodo da lista. Leia em voz alta e ajuste timer para 2 minutos. Deixe a emoção que o pensamento evoca subir à consciência. Quando sentir a ansiedade provocada pelo pensamento e o timer tocar — diga mentalmente à sua mente "pare".

Após o pensamento parar, tente pensar em algo prazeroso. A ansiedade produzida pelo pensamento específico geralmente diminui assim. Continue o processo para outros pensamentos da lista.

3. Limpe a Mente por 30 Segundos

Após o pensamento ser parado, limpe a mente por pelo menos 30 segundos. Se o cérebro voltar a ser consumido pelo pensamento incômodo, use o processo novamente. Pode ser continuado diariamente, pelo tempo necessário até os pensamentos se tornarem significativamente menos intrusivos.

4. Alternativa: Elástico no Pulso

Para reforçar o processo, coloque elástico no pulso. Ajuste timer para 1 minuto e pense no pensamento incômodo específico. Ao dizer "pare", puxe o elástico para longe do pulso e deixe estalar de volta. Essa sensação física pode ajudar o cérebro a assimilar a interrupção. Após o estalo, continue o processo: pense em algo positivo e limpe a mente por 30 segundos.