casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Sobre consciência sensorial

Prática de atenção plena aos sentidos

Consciência sensorial é prática de atenção plena (mindfulness) focada em aprender a sintonizar nos sentidos: visão, audição, paladar e tato. Aprender a estar presente, viver o momento, foca pensamentos e emoções. Consciência sensorial e outras práticas de mindfulness reduzem estresse causado por preocupação com futuro. Vivendo no presente, não há espaço para medo.

Praticando consciência sensorial

Prática autônoma e integrada

Além de praticar consciência sensorial isoladamente para auxiliar foco atencional, pode ser mais benéfica combinada com outras práticas de bem-estar. Ficar mais consciente da informação sensorial que cérebro registra no momento aprimora práticas como meditação, ioga, psicoterapia, massagem, escrita e arte.

Meditação alimentar

Comer envolve quatro sentidos primários da consciência sensorial. Melhor praticar sozinho em quarto quieto, sem distrações. Respire fundo algumas vezes sentado à mesa. Observe comida no prato — cores, cheiros. Pegue garfo e coloque um pouco de comida. Foque no peso do talher na mão ao levar à boca. Note sensação ao colocar comida na boca. Sinta textura. Saboreie sabores, identificando cada um. Mastigue devagar; note como comida sente entre dentes. Considere som da comida ao mastigar.

Meditação caminhando

Foca nos sentidos de visão, audição e tato. Pode fazer em qualquer cenário, mas recomendado começar em lugar quieto e seguro como parque. Ao começar a caminhar, note como corpo se sente. Atente a músculos do pescoço, ombros, braços. Soltos e confortáveis ou tensos? Foque quadris e pernas. Movem fácil ou resistem? Note sensação quando pé direito levanta do chão e toca novamente. Observe diferença peso nos dedos e calcanhares. Esteja ciente da respiração. Note profundidade e duração. Olhe ao redor caminhando. Atente e note cores das árvores, rachaduras na calçada, tinta descascando na cerca do vizinho. Que cheiros no ar? Flores, ar fresco, escapamento de carro? Note se cheiros são agradáveis ou desagradáveis.

Incorporando consciência sensorial na vida diária

Praticar mindfulness e aprender a estar mais atento a cada sentido é relativamente simples. Comece incorporando exercícios de meditação na rotina diária. Programe timer para alertar durante o dia. Quando tocar, note o que sente naquele momento. O que ouve, vê, cheira, prova? Mantenha diário de descobertas sensoriais para refletir depois.