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Técnicas de respiração para parar de corar

Quando há aumento do fluxo sanguíneo para o rosto, as bochechas coram e avermelham. Isso é chamado de rubor facial. O rubor pode ser disparado por múltiplas fontes e, para muitos, é problema embaraçoso. O gatilho costuma ser resposta emocional a situação desconfortável onde a pessoa se sente tímida, envergonhada ou ansiosa. Não há pílula ou remédio para parar de corar, mas existem técnicas para parar o rubor o mais rápido possível. Muitas envolvem respiração controlada.

Respiração 7-11

Quando cora, geralmente é por sentimento de ansiedade. Esse sentimento pode ser controlado pela técnica 7-11. Feche os olhos e inspire. Conte até 7 inspirando, depois expire por 11. Para garantir sucesso, pratique em local tranquilo e use em situação emocional. Essa técnica ajuda o sistema parassimpático a reduzir ansiedade.

Meditação e Respiração Controlada

Meditação beneficia quem sofre de ansiedade; se acha que causa principal do rubor é estresse ou ansiedade, esta técnica ajuda. Tire 10 minutos a uma hora diários, sente quietamente controlando respiração. Controle da respiração é focar em cada respiração. Observe respiração natural, e ao entrar mais na meditação, faça três respirações lentas. Conte até 8 na inspiração e 8 na expiração. Repita conforme necessário. Isso deve baixar níveis de ansiedade, permitindo lidar melhor com ansiedade posterior.

Método de Respiração 4-2-6

Também usado para tratar ansiedade, ajudando a eliminar ou limitar rubor. Para praticar: sente com ombros relaxados e postura reta. Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 2. Expire devagar por 6 segundos, repita até rubor ou ansiedade diminuírem.

Respiração Diafragmática

Como nas outras, inspire pelo nariz e expire pela boca. Não precisa contagem específica, mas inspire por tempo menor que expire. Pode ser feita deitado ou sentado. Uma mão no peito, outra no estômago. Ao respirar, todo foco no abdômen. Técnica ajuda a parar rubor diminuindo demanda de oxigênio e usando menos energia.

Rubor Médico

Rubor nem sempre resulta de estresse ou ansiedade; há explicações médicas, incluindo rosácea. Se rubor é causado por distúrbio médico, consulte médico. Pode haver tratamentos além de técnicas de respiração.