Como Aprender Auto-Hipnose Gratuitamente

Auto-Hipnose: Ferramenta para Transformação Pessoal

A auto-hipnose é uma excelente maneira de reduzir estresse, reforçar ideias positivas e fazer mudanças saudáveis em sua vida. Você não precisa de habilidades especiais ou treinamento para aprender a fazê-la. Para aprender o processo de auto-hipnose, simplesmente pratique alguns passos simples. Se você os fizer todos os dias, aprenderá como se hipnotizar e poderá colher os benefícios em menor estresse e uma perspectiva mais positiva.

8 Passos para Auto-Hipnose

1. Escolha um horário e local onde não será perturbado. Inicialmente, sua sessão de auto-hipnose deve durar cerca de 30 minutos, embora possa encurtar ou alongar depois que aprender. Certifique-se de que não será incomodado durante essa meia hora e que tem um local confortável e silencioso onde possa sentar ou deitar com os olhos fechados.
2. Feche os olhos, respire lenta e profundamente, e libere quaisquer pensamentos, preocupações ou inquietações que estejam em sua mente. Esta é geralmente a parte mais difícil de aprender. Se perceber que está pensando ou se preocupando, não se julgue pelo deslize. Apenas reconheça e libere os pensamentos. Em sua mente, visualize-os voando para longe.
3. Uma vez que atingiu um estado mental calmo, libere a tensão em seu corpo. Começando pelos dedos dos pés, tensiona cada parte do corpo, segure a tensão por alguns segundos, então solte. Suba pelo corpo até chegar ao topo da cabeça. Ao soltar cada parte, visualize a tensão evaporando em uma nuvem ou imagine água suave banhando seu corpo. Use uma imagem que você veja como relaxante. Continue sua respiração lenta e profunda durante este passo e por toda a sessão.
4. Leve-se a um estado de auto-hipnose imaginando que está descendo uma escada de dez degraus. Visualize um número 10 gigante em sua mente e visualize-se descendo lentamente. A cada degrau, o número muda. Em sua mente, repita: "Estou ficando mais profundamente relaxado a cada passo. Meu corpo está ficando mais leve e minha tensão se foi. Estou em um estado de relaxamento total."
5. Ao chegar ao fundo da escada, repita afirmações positivas voltadas para as metas específicas que deseja alcançar. Por exemplo, se quer construir confiança, repita: "Sou uma pessoa capaz e agirei com confiança hoje." Se quer perder peso, repita: "Escolherei os alimentos que coloco no meu corpo hoje, e escolherei apenas opções saudáveis e porções sensatas." Repita a afirmação cinco vezes, imaginando as palavras brilhando com energia positiva.
6. Quando terminar as afirmações, tire alguns minutos apenas para relaxar. Como fez no passo 2, esvazie sua mente de pensamentos e continue a respirar lenta e profundamente.
7. Quando se sentir pronto, imagine-se subindo a escada de volta. Visualize os números novamente, mas comece com dez desta vez e vá para trás. A cada passo, diga a si mesmo: "Estou ficando mais alerta e energizado a cada passo." Ao chegar ao degrau superior, diga: "Estou acordado e pronto para enfrentar o resto do dia", então abra os olhos.
8. Repita este processo diariamente. Aprender auto-hipnose requer prática, então se você fizer regularmente, suas habilidades crescerão rapidamente.