Exercícios de Respiração Profunda para Relaxamento

Respire Profundamente

Qualquer técnica de respiração tem como objetivo proporcionar uma capacidade pulmonar totalmente desenvolvida. Ao aprender a controlar a sua respiração, pode assumir melhor o controlo sobre a reação do seu corpo e aliviar o stress. Deve inspirar sempre pelo nariz e expirar pela boca. Essa é a forma correta de absorver oxigénio e libertar dióxido de carbono do corpo.

Um exercício consiste em sentar-se direito numa posição confortável no chão ou numa cadeira. Coloque uma mão no abdómen e a outra no peito. Ao inspirar profundamente pelo nariz, a mão no estômago deve começar a subir. Isso acontece porque está a absorver grandes quantidades de oxigénio nos pulmões, que se expandem e são exercitados. Ao expirar pela boca, certifique-se de expelir todo o ar. Ao fazer isso, pode sentir os músculos abdominais a contraírem-se, pois está a trabalhar arduamente para expelir a respiração. Certifique-se de fazer todo o processo de forma bastante lenta, para treinar os seus pulmões e músculos a lidar com respirações profundas para se acalmar quando necessário. Continue o exercício de respiração profunda durante cerca de cinco minutos, pelo menos duas vezes ao dia.

Relaxe o Corpo e a Mente

Quando está num estado de stress ou pânico, a única forma funcional de se acalmar é fazer respirações longas e profundas. Para isso, precisa de se colocar num local de zen, conforto e tranquilidade. Encontre um local confortável para se deitar que dê suporte ao seu corpo. Coloque almofadas debaixo da cabeça e dos joelhos para que a circulação sanguínea flua de forma constante, uma vez que a sua pressão arterial subiu devido ao stress. Feche os olhos e comece o exercício.

Primeiro, inspire lenta e profundamente pelo nariz para começar a estabilizar a respiração. Segure a respiração por cinco segundos e, em seguida, liberte lentamente pela boca. Certifique-se de que os lábios estão numa posição de beijo, para ajudar a empurrar o ar para fora em vez de deixá-lo escapar pela boca aberta. Inspire novamente profundamente, mas desta vez aponte os dedos dos pés na direção da parte superior do corpo e sinta o alongamento nos tendões. Não precisa de segurar essa respiração, mas ao libertá-la, relaxe as pernas e os dedos dos pés de volta ao estado original. Repita este processo durante 5 a 10 minutos sempre que se sentir stressado ou simplesmente para relaxar quando necessário.