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Como criar seu próprio gráfico de humor

Ferramenta de autorregulação emocional

Gráfico de humor é ferramenta usada por pacientes bipolares para rastrear hábitos que afetam seu humor. Humores são rastreados acima de data fazendo marcas acima ou abaixo de linha base representando humor estável. Sono e medicamentos são rastreados junto com mudanças de humor, dando registro visual de como hábitos diários afetam mudanças de humor. Estar ciente de como hábitos afetam humor dá conhecimento para gerenciar melhor episódios maníacos e depressivos.

O que você vai precisar

• Régua
• Lápis
• Papel milimetrado

7 passos para construir seu gráfico

1. Coloque folha de papel milimetrado em superfície plana

Deite papel horizontalmente e alinhe régua com uma das linhas horizontais cerca de 4 fileiras acima do fundo da página.

2. Trace linha reta com lápis ao longo da régua

Numere dias dentro das caixas da grade abaixo da linha. Comece com dia 1 e continue até última caixa. Escreva "dia" à esquerda do 1.

3. Coloque régua no lado esquerdo, perpendicular à contagem de dias

Trace linha vertical que encontre a horizontal. Deixe espaço à esquerda da vertical para rotular sua escala de humor.

4. Coloque régua ao longo de linha horizontal no meio do gráfico

Trace linha ao longo do meio. Esta é a linha base representando humor estável — sentir-se normal sem depressão nem mania.

5. Rotule a linha base à esquerda da vertical

Acima do rótulo da base, escreva números 1, 2, 3, com 3 mais perto do topo. Números acima representam humores altos na escala 1-3, sendo 3 o mais alto. Escreva outra escala 1-3 abaixo da base em ordem descendente, com 3 mais perto do fundo; esta representa humores baixos.

6. Coloque régua ao longo de linha horizontal perto do fundo

Debaixo de "dia", escreva "horas dormidas".

7. Rotule fileira de caixas abaixo de "horas dormidas" como "medicamentos"

Use abreviações para nomes dos medicamentos, para caber nas caixas. Registre dosagem e tipo diariamente.