Exercícios de Kegel para curar o stress

Os exercícios de Kegel são movimentos que são utilizados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico . Tais exercícios pode melhorar as condições , tais como incontinência urinária e disfunção sexual . Eles podem ser praticados em qualquer lugar e sem quaisquer dispositivos necessários , mas existem suportes, tais como os ovos ou bolas ponderados , que podem ser usados juntamente com os movimentos básicos contracção e relaxamento do músculo para melhorar a tonalidade . Deitar

reclinar em uma posição confortável . Esta é uma boa posição para iniciantes, pois é mais fácil evitar o uso de músculos das nádegas ou coxas ao tentar executar Kegel . Respire profundamente e relaxar todo o seu corpo .

Finja que você tem que urinar. Imitar a sensação de empurrar que acompanha a micção. Em seguida, tentar mover apenas os músculos pélvicos , aperte a área como se estivesse tentando parar o fluxo de urina.

Os exercícios , respiração profunda e tempo gasto relaxante e focada em um único objetivo tranquilo tudo isso ajuda a acalmar o corpo ea mente .
sentado

Se você não tem certeza que você está apertando os músculos certos , tente a posição sentada. Remover ou puxar de lado sua roupa e inserir um ou dois dedos na vagina. Aperte seus músculos vaginais em torno de seu dedo.

Usando a respiração para ajudar a direcionar o movimento pode torná-lo mais fácil de manter o foco nos músculos pélvicos. Respire lenta e profundamente . Contraia os músculos como você respira e relaxa enquanto expira .

Os homens podem tentar imitar os movimentos que impedem o fluxo de urina . Eles também podem utilizar os músculos que servem para levantar e baixar os testículos . Os homens ( e mulheres) também pode fazer Kegel usando os músculos da região anal. Desenhe no seu músculo do esfíncter , e depois relaxar (ou até mesmo empurrar levemente ) . Tentativa de isolar o movimento apenas do ânus e área retal ; não use o seu estômago ou nádegas músculos.
durante o sexo

Sexo é um momento perfeito para a prática. Você já está voltada para a área em questão. Seu parceiro vai apreciar a mudança de sensações que você aperte e solte e você pode se surpreender com os resultados.

Prática com um objeto pesado ou prop pode ensinar , mesmo que você controle ainda maior . Você pode aprender a manipular músculos individuais ou para trabalhar músculos específicos cooperativamente .
Standing

Depois de se tornar capaz de realizar deitado ou sentado prática por vários minutos, mover-se em pé praticar ou praticar com as pernas afastadas . Estas posições são um pouco mais difícil, pois a postura corporal é menos propício para as contrações .

Tensing e liberando grupos musculares , também chamados de relaxamento progressivo , é um método muito eficaz de ajudar as zonas ainda relutantes do corpo para deixar ir de tensão acumulada .

Focada , respiração profunda e os mesmos movimentos musculares fazem parte das práticas asiáticos e indianos antigos de artes marciais que envolvem a meditação e yoga, métodos tradicionais de relaxamento e alívio do estresse .

Progress

variar sua rotina e aumentar gradualmente a duração do exercício até que você possa completar cinco a 10 minutos em uma sessão. Para variar , tente segurar as contrações durante vários segundos antes de liberar , tente fazer sets rápidos e lentos de contrações ou tente ondulantes contrações.

Prática com estes músculos também vai apimentar a sua vida sexual que você perceber um maior controle e consciência sobre os músculos e sensações envolvidas. O aumento da excitação sexual muitas vezes acompanha a prática, e algumas coisas são melhores do que a liberação sexual para o relaxamento de corpo inteiro e alívio do estresse .