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Exercícios de Kegel para Aliviar Stress

Deitado

Recoste-se numa posição confortável. Esta é uma boa posição para iniciantes porque é mais fácil evitar usar músculos das nádegas ou coxas ao tentar realizar Kegels. Respire profundamente e relaxe todo o corpo.

Finja que tem de urinar. Imite a sensação de empurrar que acompanha a micção. Em seguida, tentando mover apenas os músculos pélvicos, aperte a área como se tentasse parar o fluxo de urina.

Os exercícios, respiração profunda e tempo gasto a relaxar e focado num único objetivo tranquilo ajudam a acalmar o corpo e a mente.

Sentado

Se não tem a certeza se está a apertar os músculos certos, tente a posição sentada. Remova ou puxe a roupa de lado e insira um ou dois dedos na vagina. Aperte os músculos vaginais ao redor do seu dedo.

Usar a sua respiração para ajudar a direcionar o movimento pode tornar mais fácil manter o foco nos músculos pélvicos. Respire lenta e profundamente. Contraia os músculos ao inspirar e relaxe ao expirar.

Os homens podem tentar imitar os movimentos que param o fluxo de urina. Também podem utilizar os músculos que servem para levantar e baixar os testículos. Homens (e mulheres) também podem fazer Kegels usando os músculos da área anal. Contraia o músculo esfíncter, depois relaxe (ou até empurre levemente). Tente isolar o movimento apenas na área anal e retal; não use músculos do estômago ou nádegas.

Durante o Sexo

O sexo é um momento perfeito para praticar. Já está focado na área em questão. O seu parceiro apreciará a mudança de sensações à medida que aperta e liberta e pode surpreender-se com os resultados.

Prática com um objeto pesado ou adereço pode ensinar-lhe um controlo ainda maior. Pode aprender a manipular músculos individuais ou a trabalhar músculos específicos cooperativamente.

Em Pé

Uma vez que se torne capaz de realizar prática deitada ou sentada por vários minutos, passe para prática em pé ou com as pernas afastadas. Estas posições são ligeiramente mais difíceis pois a postura corporal é menos propícia às contrações.

Tensionar e libertar grupos musculares, também chamado relaxamento progressivo, é um método muito eficaz de ajudar até áreas relutantes do corpo a libertar tensão acumulada.

Respiração profunda focada e os mesmos movimentos musculares fazem parte de antigas práticas de artes marciais asiáticas e indianas envolvendo meditação e ioga, métodos tradicionais de relaxamento e alívio de stress.

Progresso

Variar a sua rotina e aumentar gradualmente a duração do treino até conseguir completar cinco a 10 minutos numa sessão. Para variedade, tente segurar contrações por vários segundos antes de libertar, tente fazer séries rápidas e lentas de contrações ou tente contrações ondulantes.

Prática com estes músculos também apimentará a sua vida sexual à medida que percebe maior controlo e consciência sobre os músculos e sensações envolvidos. A excitação sexual aumentada acompanha frequentemente a prática, e poucas coisas são melhores do que libertação sexual para relaxamento corporal total e alívio de stress.