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Como reservar tempo diário para acalmar a mente

Cultivando calma interior

Todos ocasionalmente se sentem esgotados e sobrecarregados pela vida. Se se pega acordado à noite com pensamentos acelerados e pânico intenso, pode beneficiar-se tirando tempo do dia para acalmar a mente e gerenciar estresse. Trabalhe seu bem-estar e saúde ganhando sensação de calma e relaxamento interior.

7 práticas diárias para serenidade

1. Caminhe para clarear a mente

Após caminhada, pode voltar a situações difíceis com visão mais equilibrada. Escape temporariamente dos problemas diários com caminhadas diárias. Estabeleça rotina: diga a si mesmo que caminhará meia hora antes ou depois do trabalho.

2. Coloque a mente em paz visualizando situações que te fazem sorrir

Seja no cubículo do escritório ou no sofá. Feche os olhos, mantenha corpo solto e imagine coisas que trazem calor e felicidade: avó assando cookies na infância ou ondas quebrando na praia.

3. Foque na respiração

Pense em cada respiração que entra. Conte todas e faça ponto de inspirar e expirar lenta e profundamente.

4. Confie em alguém compartilhando sentimentos profundos

Fale sobre maiores medos, o que quer que aconteça, o que te mantém acordado. Pergunte se a outra pessoa já se sentiu assim. Encontre ponto comum e perceba que não está sozinho em como se sente.

5. Aproveite banho quente diário como relaxamento

Além de tempo quieto para absorver pensamentos, é terapia de calor e alivia músculos e articulações rígidos e doloridos.

6. Libere estresse com atividade cardiovascular na academia

Exemplos: correr na esteira, elíptica, subir escadas, bicicleta ergométrica. Exercício vigoroso aumenta serotonina "do bem-estar". Não só acalma e melhora humor, mas melhora saúde e ajuda perder peso desnecessário.

7. Medite sentando, fechando olhos e repetindo frase ou palavra reconfortante

Vá a local quieto onde outros não interrompam. Repita: "Tudo vai ficar bem". Esse tipo de meditação previne pensamentos estressantes e ansiosos de tomarem conta da mente.