casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Truques Rápidos para Manter a Calma: Olfato, Alimentação, Exercício e Meditação

Soluções Imediatas para Estresse Agudo

O mundo pode ser estressante. Embora muitos empreguem técnicas de longo prazo e estejam dispostos a mudanças de estilo de vida para reduzir ansiedade permanentemente, às vezes correção rápida ou curto prazo é necessária. Alimentos, atividades e medicina alternativa têm lugar em regime para manter calma.

6 Truques para Calma Imediata

1. Use o Poder do Olfato

Cheiro tem efeito poderoso nas emoções. Lavanda é particularmente calmante. Compre sachês de tecido com botões dessa planta roxa e cheire rapidamente quando estressado ou ansioso. Óleo essencial puro de lavanda também eficaz; leve em frasco pequeno. Pingue algumas gotas em pano para experimentar benefícios. Mantenha pano em casa ou na mesa do trabalho.

2. Aproveite Boa Alimentação

Segundo Health.com, cheiro de manga alivia estresse, seja fruta fresca ou enlatada. Escolha manga fresca para lanche quando propenso a emoções que impedem calma, e aprecie o cheiro. Pipoca sem gordura, iogurte natural com castanhas e suco de cereja sem açúcar auxiliam relaxamento e redução de estresse.

3. Movimente-se Intensamente

Poucos minutos de exercício intenso aliviam estresse instantaneamente. Faça algumas séries de flexões ou levante halteres. Treino completo não necessário; mesmo 60 segundos de movimento que bombeia sangue ajuda corpo a restaurar calma liberando estresse e ansiedade associada.

4. Ative Pontos de Pressão

Pressione área macia da palma entre indicador e polegar por 30 segundos, reduz tensão na parte superior do corpo. Outras técnicas de acupressão: segurar metade superior do polegar entre dedo e polegar da mão oposta até sentir corpo relaxar; aplicar pressão firme entre sobrancelhas.

5. Use Remédios Herbais e Vitaminas

Segundo Mayo Clinic, erva valeriana tem efeito sedativo leve e reduz ansiedade. Para regime longo, dieta com vitamina B e ácido fólico adequados contribui para redução de ansiedade.

6. Beba Chá de Ervas

Escolha blend de chá de ervas sem cafeína e mantenha estoque para momentos de necessidade. Crie seu próprio blend calmante misturando partes iguais: flores de lavanda, aveia em flocos, flores de tília, erva-gateira e melissa. Ingredientes encontrados em mercados naturais e lojas de produtos naturais.

7. Medite

Estudo de 2007 do Instituto de Ciências Cognitivas e de Decisão da Universidade de Oregon demonstrou que meditação focada, 20 min/dia, reduziu estresse geral nos participantes mais que técnicas comparativas de relaxamento. Técnicas menos eficazes incluíram relaxamento muscular progressivo. Reserve momento, respire: chegue alguns minutos cedo no trabalho e respire fundo atrás da porta do escritório ou limpe mente sentado no carro estacionado. Tempo para si vai longe para trazer calma.