Como ter bons sonhos

Instruções

1. Crie horário fixo para dormir e acordar nos dias de semana. Desenvolva rotina. Adicione no máximo duas horas nos fins de semana.
2. Gaste 10 minutos em tarefas finais e higiene bucal antes do horário planejado. Depois, mais 5 minutos para desacelerar e relaxar o corpo. Leia, medite ou apenas sente em silêncio.
3. Crie ambiente acolhedor. Quarto escuro, silencioso, fresco, sem distrações (TV, players, computadores). Se há ruído externo, compre aparelho de som com sons suaves (ondas do mar).
4. Use roupas folgadas ao deitar. Libere tensão corporal inspirando pelo nariz e expirando lentamente pela boca. Feche os olhos e durma.