Como lidar com o estresse de forma construtiva

Estresse: positivo ou negativo, a escolha é sua

Estresse pode ser positivo (casamento, nascimento de filho, compra da casa, novo emprego) ou negativo (problemas financeiros, perda de emprego, trauma). Estresse crônico é o negativo de longo prazo: pressão constante dia após dia. Lidar com ele de forma saudável minimiza efeitos na saúde a longo prazo.

Passos para gerenciar o estresse

1. Pratique a paciência. Quando a impaciência surgir, respire fundo e conte até 10.
2. Relaxe o corpo. Continue a respiração profunda e relaxe conscientemente cada músculo, da cabeça aos pés.
3. Desacelere. Mova-se e fale mais devagar. Parecer calmo leva a sentir-se calmo e menos estressado.
4. Gerencie suas emoções. Escolha como reagir. Ter um "roteiro" mental no início ajuda a mudar hábitos.
5. Identifique as fontes de estresse. Mude o que puder; aceite ou liberte as emoções negativas sobre o que não pode mudar.
6. Participe de grupo de apoio ou cerque-se de amigos que ajudem. Grupos religiosos também podem trazer paz interior.
7. Cuide de si mesmo. Exercite-se 20-30 min/dia, durma bem, coma saudável. Pratique hobbies e lazer regularmente.