Como se livrar do nervosismo pré-jogo

Transforme a ansiedade esportiva em energia positiva

O "frio na barriga" pré-jogo — ansiedade esportiva — mistura nervos, antecipação, adrenalina e excitação. Alguns atletas sentem isso tão forte que quase não conseguem jogar. Mas é possível canalizar essa energia para algo positivo e energizante, não paralisante.

1. Faça um "pep talk" interno. Durante o aquecimento, pense: "Sou forte", "Treinei duro", "Encontrarei o caminho da vitória". Ocupe a mente com reforço positivo, foque nos pontos fortes, não nas fraquezas.
2. Seja orientado ao desempenho, não ao resultado. Foque em jogar o seu melhor e ficar satisfeito com isso. Preocupe-se menos com vencer ou perder.
3. Canalize os nervos em algo positivo. Ouça uma playlist preparada. Música de alta energia aumenta a adrenalina e acalma a ansiedade. Músicas favoritas trazem felicidade e afastam a preocupação.
4. Relaxe conscientemente o corpo. Se a ansiedade tomar conta, feche os olhos, respire fundo e ritmado. Fique imóvel, sem conversar.
5. Distraia-se se a ansiedade vier horas ou dias antes. Vá ao cinema, saia com amigos, faça algo que absorva totalmente sua atenção.
6. Passe tempo com os companheiros de equipe. Vocês estão juntos nisso. Aqueçam juntos, conversem sobre o jogo. Não se sinta sozinho; todos têm nervosismo e, juntos, ele vira risada e energia.
7. Fique sozinho se preferir silêncio e paz. Relaxe com meditação e respiração profunda. Use o tempo para se preparar mentalmente.
8. Desenvolva uma rotina pré-jogo e mantenha-se ocupado. Alongamento, aquecimento, reuniões de equipe, incentivo mental. Muitas atividades de preparação, executadas sem pensar no "porquê".