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6 maneiras de aumentar a memória

O cérebro humano é a estrutura mais complexa do universo conhecido . Mas aumentar a sua memória não precisa ser complicado . Há várias coisas simples que você pode fazer para melhorar o desempenho da memória. Algumas dessas etapas envolvem exercícios simples , enquanto outros envolvem pequenas mudanças de vida . Ao aumentar a sua memória, sua vida pode se tornar mais eficiente , como você vai ser capaz de se lembrar mais nomeações , passar por testes mais facilmente e fazer melhores primeiras impressões. Dieta

Seu cérebro funciona através do envio de impulsos elétricos ao longo de vias neurais chamados axônios . Quando estes caminhos estão cobertos de uma camada gordurosa , as mensagens podem viajar mais rápido . Ao comer os alimentos certos , você pode ajudar para revestir essas vias axônio nas gorduras que precisam se comunicar de forma mais eficiente , melhorando assim a sua memória. Alguns excelentes alimentos cerebrais incluem peixe com Omega- 3 os ácidos gordos , folhas verdes e frutas e legumes . No entanto, os alimentos ricos em gorduras saturadas, como carne vermelha , queijo e sorvete, pode realmente funcionar contra a melhoria da sua memória.
Álcool

Embora muitas pessoas que tiveram uma áspera sábado à noite pode atestar álcool ter efeitos adversos sobre a sua memória , o oposto pode ser verdade quando o álcool é usado com moderação. Estudos feitos por Matthew During, professor de virologia molecular e genética do câncer na Universidade Estadual de Ohio, têm demonstrado que o consumo leve a moderado de álcool pode melhorar as habilidades cognitivas e de memória a curto prazo . No que diz respeito à memória de longo prazo , um estudo separado feito na Universidade de Bordeaux , na França , seguido 3.777 pessoas com mais de 65 anos e descobriu que a luz para os bebedores moderados - uma para dois copos de vinho por dia - sofria de doença de Alzheimer, uma doença relacionada com a perda de memória, 45 por cento menos do que aqueles que não bebem nada.
Exercício

é um fato bem conhecido que o exercício pode melhorar o corpo , mas também podem melhorar o cérebro . O cérebro , assim como o resto do corpo, precisa de fluxo de sangue e oxigênio para funcionar corretamente . Se você ganhar muito peso ou deixar que o colesterol se acumulam, o mesmo tipo de placa que inibe a função cardíaca adequada irá dificultar a funcionalidade do seu cérebro. Exercício pode remediar esta situação , removendo o acúmulo de placa bacteriana e aumentando o oxigênio para o cérebro , o que pode vir a ajudar a aumentar a sua memória.
Sono

O sono é um processo extremamente essencial para o cérebro . Durante o sono, o cérebro processa as informações que adquiriu ao longo do dia . Você pode ter experimentado isso sozinho. Talvez você encontrou uma tarefa a ser difícil - como aprender uma música no piano. Mas então, depois de uma boa noite de sono , você encontrar a música muito mais fácil jogar no dia seguinte. Por outro lado , você pode ter encontrado que a falta de uma boa noite de sono faz você se sentir tonto e confuso , tornando as coisas mais difíceis de lembrar e se concentrar. Dormir sete a oito horas todas as noites vai trabalhar para aumentar a sua memória.
Saúde Mental

A depressão não é apenas uma doença mental que faz com que as pessoas tristes . Também inibe a memória . Na verdade, todos os estressores negativos ferir a memória, incluindo ansiedade e estresse. A depressão , em particular , inunda o cérebro com o cortisol , que inibe o hipocampo . O hipocampo é a parte do cérebro que é especificamente designado para a comunicação entre as suas memórias e no resto do seu cérebro. Essencialmente, sua principal função é armazenar e recuperar suas memórias. Ao inibir as habilidades do hipocampo , a depressão prejudica a sua memória. Se você sentir que você tem depressão , procure ajuda médica . Existem medicamentos e exercícios que podem ajudar a melhorar a sua saúde mental em geral , incluindo a sua memória.
Repetição e Relevância

Ouvindo algo e depois recita -lo de volta , palavra por palavra é um tipo de memorização, mas não há nenhuma compreensão real envolvido neste processo. Você deve ter notado esse fenômeno quando você leu uma página inteira de um livro antes que você percebeu que você tinha idéia do que você estava lendo . Ao colocar algo em suas próprias palavras , você está ajudando a fazer um par de coisas . Em primeiro lugar, você está repetindo , o que vai ajudar a incorporá-lo na memória de forma mais permanente . Em segundo lugar, você está fazendo isso relevantes para você. Você pode fazer isso por explicar um conceito em voz alta para si mesmo, ou para um amigo ou parceiro estudo. Ao explicar o conceito em suas próprias palavras , você vai organizá-la em sua mente mais clara e ser mais propensos a se lembrar dela.