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6 Maneiras de Aumentar a Memória: Hábitos Simples para um Cérebro Mais Afiado

O cérebro humano é a estrutura mais complexa do universo conhecido. Mas aumentar a memória não precisa ser complicado. Existem várias coisas simples que você pode fazer para melhorar o desempenho da memória. Alguns passos envolvem exercícios simples, outros, pequenas mudanças de vida. Ao melhorar sua memória, sua vida se torna mais eficiente — você consegue lembrar mais compromissos, passar em provas mais facilmente e causar melhores primeiras impressões.

1. Dieta

Seu cérebro funciona enviando impulsos elétricos por vias neurais chamadas axônios. Quando essas vias são revestidas por uma camada gordurosa, as mensagens viajam mais rápido. Comendo os alimentos certos, você ajuda a revestir esses axônios com as gorduras necessárias para uma comunicação mais eficiente, melhorando a memória. Excelentes alimentos para o cérebro incluem peixes com ômega-3, vegetais de folhas verdes, frutas e legumes. No entanto, alimentos ricos em gorduras saturadas, como carne vermelha, queijo e sorvete, podem prejudicar a melhora da memória.

2. Álcool

Embora muitos que tiveram uma noite agitada possam atestar que o álcool afeta negativamente a memória, o oposto pode ser verdadeiro quando consumido com moderação. Estudos de Matthew During, professor da Universidade Estadual de Ohio, mostraram que consumo leve a moderado pode melhorar habilidades cognitivas e memória a curto prazo. Quanto à memória a longo prazo, estudo na Universidade de Bordeaux, França, acompanhou 3.777 pessoas acima de 65 anos e descobriu que bebedores leves a moderados — uma a duas taças de vinho por dia — sofreram 45% menos de Alzheimer, doença ligada à perda de memória, do que abstêmios.

3. Exercício

É sabido que exercício melhora o corpo, mas também melhora o cérebro. O cérebro, como o resto do corpo, precisa de fluxo sanguíneo e oxigênio para funcionar bem. Se você ganha peso excessivo ou deixa o colesterol acumular, o mesmo tipo de placa que prejudica o coração atrapalha a funcionalidade cerebral. Exercitar-se reverte isso, removendo acúmulo de placa e aumentando oxigenação cerebral, o que pode aumentar a memória.

4. Sono

O sono é processo essencial para o cérebro. Durante o sono, o cérebro processa as informações adquiridas durante o dia. Você já pode ter experimentado: uma tarefa difícil — como aprender uma música no piano — fica muito mais fácil no dia seguinte após uma boa noite de sono. Por outro lado, a falta de sono deixa você atordoado e confuso, dificultando lembrar e concentrar. Dormir sete a oito horas por noite ajuda a aumentar a memória.

5. Saúde Mental

Depressão não é apenas uma doença mental que entristece. Ela também inibe a memória. Na verdade, todos os estressores negativos prejudicam a memória, incluindo ansiedade e estresse. A depressão, em particular, inunda o cérebro com cortisol, que inibe o hipocampo — a parte do cérebro responsável por comunicar entre suas memórias e o resto do cérebro. Sua função principal é armazenar e recuperar memórias. Ao inibir o hipocampo, a depressão prejudica a memória. Se sente que tem depressão, procure ajuda médica. Existem medicamentos e exercícios que podem melhorar sua saúde mental geral, incluindo a memória.

6. Repetição e Relevância

Ouvir algo e recitar palavra por palavra é um tipo de memorização, mas sem compreensão real. Você pode ter notado isso ao ler uma página inteira de um livro sem saber o que leu. Colocar algo em suas próprias palavras ajuda em duas coisas: primeiro, repete, o que fixa na memória mais permanentemente; segundo, torna relevante para você. Faça isso explicando um conceito em voz alta para si mesmo, um amigo ou parceiro de estudos. Ao explicar com suas palavras, você o organiza mentalmente com mais clareza e tem mais chance de lembrar.