Como manter a calma quando irritada

Ao longo do curso de um dia , muitos fatores podem trazer sobre aborrecimento, de alguém cortando fora no tráfego para um colega de trabalho fazendo um comentário sarcástico sobre o seu novo casaco . Embora seja natural que se sinta incomodado com as coisas , ocasionalmente , não é saudável para deixar seus sentimentos irritados construir e oprimi-lo . Instruções
1

Identificar o que faz com que sua irritação. Se você perceber que alguma coisa, de repente , está incomodando você , simplesmente se retirar . Por exemplo, se o seu companheiro de quarto está assistindo a um programa de televisão que você não gosta , sair da sala e fazer outra coisa. Se a sua mãe começa a ficar em seu caso perguntando por que você ainda não são casados , diga-lhe que você tem que chamá-la de volta mais tarde. Reduzir o estresse em sua vida , tanto quanto você puder.
2

Visualize os efeitos negativos da atuação. Quando alguém ou alguma coisa começa a irritá-lo , você pode perceber -lo fisicamente , de sentir seu rosto ficando vermelho ao seu corpo endurecendo -se . Antes de levantar a sua voz e sua mandíbula tensa , tome um segundo para se perguntar se vale a pena . Quer a sua atuação para fora poderia resultar em humilhação no trabalho ou o seu filho a ser decepcionado com você , analisar os contras - você pode apenas perceber que você não quer ser a pessoa que não consegue manter a calma
.
3

Caminhe fora . Limpar você cabeça , desfrutando de um passeio sozinho. Leve ao ar fresco e usar o tempo como uma oportunidade de retirar-se das circunstâncias frustrantes que estão fazendo você se sentir irritado . Faça uma pausa por cercar-se em seus próprios pensamentos.
4

Solte seus sentimentos de uma forma produtiva . Escondendo e afastando emoções frustradas só vai levá-los a obter mais fora de mão ao longo do tempo . Documente o que você sente por manter um diário . Não só fazendo isso ajuda você desabafar, mas que também irá ajudá-lo a ganhar mais perspectiva sobre a sua situação irritante - e como resolvê-lo
5

Pratique a respiração profunda . . Retire-se para uma sala silenciosa por si mesmo e profundamente inalar a partir de seu estômago menor. Mantenha a postura reta e tocar o peito com a mão. Inspire através de seu nariz e depois expire lentamente para fora de sua boca. Concentre-se em liberar o máximo de ar possível.
6

Discuta seus sentimentos. Partilhe a sua irritação com alguém que faz você se sentir confortável e seguro. Ao ouvir o ponto de vista de outra pessoa pode ajudá-lo a descobrir como lidar com o seu problema melhor. Também, às vezes apenas falar as coisas e fazer as coisas fora de seu peito pode ser terapêutico e de cura.
7

Tocar música tranquila. Ligue o som e ouvir músicas que fazem você se sentir calmo , relaxado e feliz. Permitam-se a se perder na música e escapar temporariamente da fonte de sua frustração.