Como Manter a Calma quando Irritado

Ao longo de um dia, muitos fatores podem trazer aborrecimento, desde alguém fechar você no trânsito a colega fazer comentário maldoso sobre seu novo cardigã. Embora seja natural sentir-se irritado ocasionalmente, é não saudável deixar sentimentos de irritação se acumularem e o sobrecarregarem.

Instruções

1. Identifique o que causa sua irritação. Se percebe que algo, de repente, o incomoda, simplesmente se retire. Ex.: se seu colega de quarto assiste programa de TV que você não gosta, saia da sala e faça outra coisa. Se sua mãe começa a cobrar por que não casou ainda, diga que tem que ligar de volta depois. Reduza estressores em sua vida o máximo que puder.

2. Visualize efeitos negativos de agir por impulso. Quando alguém ou algo começa a irritá-lo, pode notar fisicamente, desde sentir rosto ficando vermelho a corpo enrijecendo. Antes de elevar a voz e cerrar o maxilar, pare um segundo para perguntar se vale a pena. Seja seu agir por impulso podendo resultar em humilhação no trabalho ou seu filho ficando desapontado em você, analise os contras — pode perceber que não quer ser a pessoa que não consegue manter a calma.

3. Saia para fora. Clareie a cabeça aproveitando caminhada sozinho. Respire ar fresco e use tempo como oportunidade para se remover das circunstâncias frustrantes que o deixam irritado. Faça pausa se cercando com seus próprios pensamentos.

4. Liberte seus sentimentos de forma produtiva. Esconder e empurrar emoções frustradas só fará elas saírem mais do controle com o tempo. Documente como se sente mantendo diário. Não só isso ajudará a desabafar, mas também ajudará a ganhar mais perspectiva sobre sua situação irritante — e como resolvê-la.

5. Pratique respiração profunda. Retire-se para quarto silencioso sozinho e inspire profundamente do baixo ventre. Mantenha postura reta e toque peito com a mão. Inspire pelo nariz e então expire lentamente pela boca. Foque em liberar o máximo de ar possível.

6. Discuta seus sentimentos. Compartilhe sua irritação com alguém que o faz sentir confortável e seguro. Ouvir ponto de vista de outra pessoa pode ajudá-lo a descobrir como lidar com seu problema melhor. Além disso, apenas conversar e tirar coisas do peito pode ser terapêutico e curativo.

7. Toque música tranquila. Ligue som e ouça músicas que o fazem sentir calmo, relaxado e feliz. Permita-se perder na música e escapar temporariamente da fonte de sua frustração.