casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Como criar uma rotina matinal eficiente

O poder da preparação noturna

Sem plano, sua rotina matinal adiciona minutos valiosos ao cronograma. Se notou que sai de casa cada vez mais tarde — ou mais estressado — considere colocar ordem no processo de se arrumar. Controle seu ritual matinal para ter excelente início de dia.

O que você vai precisar

• Relógio despertador
• Quadro branco
• Marcadores para quadro branco
• Bloco de notas
• Caneta

4 passos para manhãs tranquilas

1. Prepare o máximo na noite anterior

Monte lanche, bolsa de trabalho e de academia. Simplifique café da manhã e organize refeições antecipadamente. Escolha itens que não exijam muito preparo: cereal, pão, iogurte. Deixe talheres prontos e saiba exatamente o que fará. Planeje roupa na noite anterior — inclui passar a ferro.

2. Programe despertador mesmo se acorda sozinho no mesmo horário

Coloque despertador do outro lado do quarto para ter que levantar para desligar. Inicie rotina eficientemente sem ficar na cama ou dormir mais alguns minutos.

3. Torne multitarefa parte do regime matinal

Esquente café da manhã no micro-ondas enquanto toma banho. Escove dentes ouvindo previsão do tempo. Vista-se ouvindo trânsito ou notícias obrigatórias. Envolva outros da casa: peça às crianças que se vistam e se sirvam de cereal enquanto você se arruma. Peça a filho mais velho que ajude menores com café da manhã.

4. Crie lista de verificação na porta de saída

Mantenha bloco ou quadro branco perto da porta para conferir se tem tudo antes de sair. Inclua de tênis de academia a equipamentos de atividades pós-escola das crianças. Se trabalha num relatório especial e precisa ir à copiadora ou correio, inclua esses afazeres na lista para completar antes de ir ao trabalho.