Como controlar os níveis de cortisol

Um esteróide liberada pelas glândulas supra-renais , o cortisol é muitas vezes referido como o hormônio do estresse . Essencial nas quantidades certas , ela desempenha várias funções importantes no organismo . Durante o estresse crônico , como relacionamento ou problemas financeiros , continua a ser elevado por longos períodos de tempo. Exposição excessiva ao hormônio pode levar a sérios problemas de saúde , como doenças cardíacas e obesidade , de acordo com a Clínica Mayo. Aprender a gerir o stress e, posteriormente, controlar os níveis de cortisol através de dieta e estilo de vida mudanças fáceis pode reduzir o risco de desenvolvimento de doenças potencialmente fatais . Instruções
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Aumentar o consumo de vitamina C alimentos ricos ou tomar um suplemento de vitamina C . A vitamina C reduz o stress , para além de ter um efeito protector contra o cancro e resfriados comuns . Coma muita fruta e legumes, como frutas cítricas , morango , mamão , tomate e brócolis frescos para começar a abundância de vitamina C através de sua dieta .
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Exercite-se regularmente . Embora o exercício eleva temporariamente o hormônio , o corpo , eventualmente, treina -se a produzir menos cortisol em resposta a uma determinada carga de trabalho . Envolver-se em exercício aeróbio moderado como caminhada rápida ou nadar por pelo menos 30 minutos , três a quatro vezes por semana.
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Incorpore atividades mente-corpo , como respiração profunda , yoga ou meditação em uma rotina diária . Qualquer atividade que reduz o stress também reduz o cortisol. Quando eliminar estressores não é uma possibilidade , as técnicas de gerenciamento de estresse ajudar a diminuir os efeitos desagradáveis de tensão e ansiedade.
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Obter seis a oito horas de sono todas as noites . A privação de sono pode resultar em elevados níveis de cortisol . Desenvolver boa higiene do sono , indo para a cama e acordar na mesma hora todos os dias da semana. Passe o tempo entregando-se o encerramento atividades, como se enrolando com um bom livro ou tomar um banho quente para garantir uma boa noite de sono.
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Reduzir ou evitar cafeína e álcool. Além de aumentar os níveis de cortisol , cafeína e álcool esgotar os níveis de magnésio no organismo. Sem níveis adequados , os níveis de cortisol continuam a ser elevadas no corpo.
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Fique longe de suplementos que pretendem bloquear o cortisol e reduzir o peso. Alguns deles podem conter ingredientes que podem reduzir a eficácia de medicamentos e causar efeitos colaterais graves , de acordo com o Dr. Andrew Weil, fundador do Centro de Medicina Integrativa Arizona .
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Considere tomar adaptogénica ervas, como manjericão ashwagandha ou durante períodos de estresse . Adaptogens ajudar o corpo a se adaptar melhor ao estresse. Consulte um médico para recomendações e dosagem exata .