Como Controlar Níveis de Cortisol

Esteróide liberado pelas glândulas adrenais, cortisol é chamado de hormônio do estresse. Essencial nas quantidades certas, desempenha papéis importantes no corpo. Durante estresse crônico (relacionamento, problemas financeiros), permanece elevado por longos períodos. Superexposição pode levar a problemas graves: doenças cardíacas e obesidade, segundo Mayo Clinic. Aprender a gerenciar estressores e controlar cortisol através de mudanças fáceis na dieta e estilo de vida pode reduzir risco de doenças fatais.

Instruções

1. Aumente vitamina C: Alimentos ricos ou suplemento. Vitamina C reduz estresse, além de efeito protetor contra câncer e resfriados. Coma frutas/vegetais frescos: cítricos, morangos, mamão, tomates, brócolis.
2. Exercite-se regularmente: Embora eleve hormônio temporariamente, corpo treina para produzir menos cortisol em resposta a carga. Exercício aeróbico moderado: caminhada rápida ou natação 30+ min, 3-4x/semana.
3. Atividades mente-corpo: Respiração profunda, yoga, meditação na rotina diária. Qualquer atividade que reduz estresse reduz cortisol. Se eliminar estressores não é possível, técnicas de gerenciamento diminuem efeitos desagradáveis de tensão e ansiedade.
4. Durma 6-8 horas/noite: Privação de sono eleva cortisol. Boa higiene: deitar/levantar mesmo horário todos dias. Tempo para relaxar: livro, banho quente.
5. Reduza/evite cafeína e álcool: Além de elevar cortisol, esgotam magnésio. Sem magnésio adequado, cortisol permanece elevado.
6. Evite suplementos que prometem bloquear cortisol e emagrecer: Alguns contêm ingredientes que reduzem eficácia de remédios prescritos e causam efeitos colaterais graves, segundo Dr. Andrew Weil, fundador do Arizona Center of Integrative Medicine.
7. Considere ervas adaptogênicas: Ashwagandha ou manjericão santo (holy basil) em tempos estressantes. Adaptógenos ajudam corpo a adaptar-se melhor ao estresse. Consulte médico para recomendações e dosagem exata.