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Cinco Passos para se Livrar de Pensamentos Negativos: Técnica Cognitivo-Comportamental Simples

Pensamento afeta virtualmente todos os aspectos da vida: como se sente, age e interage. Pensamentos positivos levam a autoimagem saudável e interações bem-sucedidas; negativos levam a decisões ruins e hábitos insalubres. Banir pensamentos negativos nem sempre é fácil, mas com determinação e prática, qualquer um consegue, independente do que a vida traga.

1. Perceba

Reconheça quando está tendo pensamento negativo. Eles podem surgir sorrateiramente e às vezes você nem sabe até já afetar sua mentalidade. Supere isso testando-se constantemente. Crie hábito de perguntar: "Como me sinto agora?". Se sente raiva, irritação, frustração ou tristeza, está tendo pensamento negativo. Primeiro passo para removê-los é perceber que existem; não pode se livrar do que não sabe que existe.

2. Determine a Causa

Uma vez ciente do pensamento negativo, determine sua causa. Pense nos eventos do dia; trace mentalmente passo a passo. Ao encontrar memória que gera emoção negativa, essa é provavelmente a causa. Pergunte o que levou àquela memória e que mudanças poderiam prevenir. Ex.: se percebe pensamentos negativos ao pagar conta, pode determinar que orçamento é a causa.

3. Imagine o Pior

Concentre-se na causa. Leve o pensamento negativo adiante e exagere na mente. Ex.: se orçamento preocupa, imagine pior cenário: não compra pasta de dente, não escova dentes, chefe ofende e demite por mau hálito, repórteres documentam "pior hálito da história", cão foge enojado. Perceberá que coisas não são nem perto do que pensamentos negativos fazem crer.

4. Imagine o Melhor

Pense no pior cenário. Imagine o oposto completo. Ex.: usando cenário anterior, imagine que tem dinheiro extra e compra melhor pasta, dentes brilham tanto que chefe promove, repórteres tiram fotos para revistas e outdoors, de repente fama e fortuna. Embora fantasioso, focar em possibilidades ajuda mudar pensamentos negativos para positivos.

5. Misture os Cenários

Pensou o pior e o melhor; agora misture. Pergunte como ir do primeiro ao segundo. No exemplo, sucesso ou falha depende da escolha da pasta. Precisa de dinheiro, então guarde poupança extra, pegue turno extra ou encare tarefa não obrigatória. Ação escolhida, por menor que seja, aliviará pensamentos negativos.

6. Respire

Respire e acalme-se durante qualquer passo acima. Foque em objeto quadrado — janela ou porta. Olhe canto superior esquerdo e inspire. Ao inspirar, pense em lema pessoal ou citação inspiradora. Expire e olhe canto superior direito. Repita para cada canto. Lemas podem ser qualquer coisa: "Eu consigo", "Essas coisas acontecem", "Sou um pato e, como água, escorre pelas costas", "Sou o Superman!". Não importa quão sério ou bobo; o importante é ser positivo.