Como relaxar quando exausto

Instruções

1. Desacelere horas antes de dormir. Evite atividades estimulantes (exercício) no fim do dia. Relaxe com livro ou TV.
2. Pense em algo além do sono. Focar na incapacidade de dormir piora. Foque em algo leve: que cor pintar a cozinha.
3. Evite cafeína na segunda metade do dia. Estimulantes antes de dormir dificultam relaxamento.
4. Relaxamento muscular progressivo. Comece em uma extremidade do corpo, tensionando e relaxando um músculo de cada vez até a outra extremidade.
5. Respire fundo algumas vezes. Ansiedade acelera respiração. Forçar respiração lenta e profunda tira o corpo do estado de estresse alto.
6. Apague as luzes. Luzes acesas distraem.
7. Pense em coisas felizes. Visualize lugar que gostaria de visitar; feche os olhos e foque. Pode tirar a mente do que incomoda.
8. Faça algumas tarefas. Parece contraproducente, mas relaxa mais sabendo que reduziu a lista de afazeres.