Como Meditar para Reduzir o Estresse

A meditação pode ser uma forma poderosa de reduzir o estresse. O estresse é causado por gastar muita energia mental preocupando-se com o futuro ou remoendo o passado. Sua mente pode "travar" numa espiral aparentemente interminável enquanto as mesmas preocupações correm dentro da cabeça. O remédio é trazer seu foco de volta ao presente. Uma das melhores formas é meditar. Veja como meditar para reduzir o estresse.

O que Você Precisa

• Música relaxante (preferencialmente New Age)
• Vela com aroma de baunilha
• Tapete de yoga

Instruções

1. Prepare seu espaço de meditação. Estenda o tapete, acenda a vela e coloque música relaxante. Diminua as luzes para atmosfera mais relaxante.
2. Sente-se no tapete. Cruze as pernas estilo índio com as costas contra a parede. Mantenha as costas o mais retas possível, mas confortável. Coloque as mãos nos joelhos, palmas para cima. Faça sinal de "ok" tocando indicadores aos polegares.
3. Foque na respiração. Feche os olhos. Inspire muito devagar, mantendo pensamentos na respiração enquanto enche completamente os pulmões. Segure por alguns segundos e expire devagar, esvaziando completamente. Repita enquanto sente o corpo relaxar.
4. Visualize cores ao respirar. Ao inspirar, "veja" ar dourado e verde enchendo seus pulmões. Ao expirar, "veja" cor representando sua tensão saindo do corpo, como cinza. Faça por vários minutos.
5. Imagine um símbolo de paz. Com olhos fechados, visualize símbolo — lugar ou objeto — que o faça sentir feliz e seguro. Praia, borboleta, flor ou qualquer coisa que traga paz.
6. Concentre-se no símbolo. Enquanto continua respirando profunda e lentamente, coloque todo foco no símbolo visualizado. Afaste pensamentos intrusos e traga-se gentilmente de volta à visualização.
7. Retorne à respiração profunda quando quiser terminar. Ao expirar, visualize qualquer estresse restante deixando seu corpo.
8. Pratique meditação regularmente.