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Como Meditar para reduzir o stress

meditação pode ser uma poderosa forma de reduzir o estresse. O estresse é causado por colocar muita energia mental para se preocupar com o futuro ou estufar sobre o passado. Sua mente pode ficar "preso " em uma espiral aparentemente interminável como a mesma raça preocupações em torno de dentro da sua cabeça. O remédio é trazer de volta o seu foco para o presente. Uma das melhores maneiras de fazer isso é para meditar. Aqui está como a meditar para reduzir o estresse. Coisas que você precisa
Relaxamento (de preferência da Nova Era ) música
Vanilla- vela perfumada
mat Yoga
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1

Configure o seu espaço de meditação . Estenda seu tapete de yoga , acender sua vela e jogar música relaxante. Apague as luzes para promover um ambiente mais relaxante.
2

Sente-se no seu tapete de yoga . Cruze as pernas estilo indiano , com as costas contra a parede. Mantenha as costas o mais reto possível e ao mesmo tempo ser confortável. Coloque as mãos sobre os joelhos , palmas para cima . Faça um sinal de " ok " com as mãos tocando os dedos indicadores para os polegares.
3

Concentre-se em sua respiração. Feche os olhos. Inspire -se muito lentamente , mantendo seus pensamentos em sua respiração enquanto você encher completamente os pulmões . Segure a respiração por alguns segundos e depois expire lentamente , esvaziando completamente os pulmões . Faça isso várias vezes como você sente o seu corpo começa a relaxar .
4

Visualize cores como você inspira e expira . Como você respira, "ver" o ar que é ouro e verde enchendo seus pulmões . Ao expirar , "ver" uma cor que representa a tensão sair de seu corpo, como cinza. Faça isso por alguns minutos.
5

Imagine um símbolo de paz. Com os olhos fechados , visualize um símbolo, como um lugar ou objeto, que faz você se sentir feliz e segura. Escolha da praia, uma borboleta, uma flor ou qualquer outra coisa que faz com que você se sentir mais tranquilo.
6

Concentre-se em seu símbolo. Como você continuar a inspirar e expirar profundamente , colocar todo o seu foco para o símbolo visualizado . Afastar quaisquer outros pensamentos que tentam invadir e gentilmente trazer-te de volta ao foco em sua visualização .
7

Retornar para a respiração profunda quando você está pronto para acabar com a meditação. Ao expirar , visualize todo o esforço restante deixando seu corpo .
8

prática de meditação regularmente.