Truques para Ansiedade

Ansiedade e pânico são assustadores para lidar com eles. No meio de um ataque, ele pode sentir que a situação está fora de controle e incontrolável. Existem maneiras simples e naturais para ajudar a aliviar a ansiedade e até mesmo ajudar a prevenir episódios de ocorrência. Nem sempre é necessário para chegar a medicamentos para viver e lidar com a ansiedade . Técnicas de respiração

Torne-se consciente do seu corpo e respiração para diminuir a sua ansiedade. Centro na sua respiração. Se os ataques de ansiedade ocorrem com freqüência , manter um pequeno saco de papel por perto no trabalho, em casa ou no carro. Quando você sentir ansiedade em definir , recolher a parte superior do saco juntos deixando uma pequena abertura que permite a gravação de dentro do saco para inflá-lo . Inspire e expire lentamente do saco . Respire fundo e solte o ar lentamente. Feche os olhos para ajudá-lo a se concentrar em sua respiração e fechou a tudo ao seu redor .

Outra técnica é colocar a língua no céu da boca . Inspire lentamente pelo nariz . Segure a respiração por 4-8 contagens . Respire devagar com a língua ainda no céu da boca . Repita isso algumas vezes para ajudar a acalmar.
Exercício

Em vez de sentar em um estado de ansiedade sentindo a construção de pânico , levante-se e queimar um pouco da ansiedade . Ir para uma caminhada , mesmo que apenas em torno da casa , se você não está confortável ir para fora ou o clima não é bom. Ou queimar a ansiedade fazendo algo construtivo , como o trabalho doméstico ou jardinagem. Além disso, tente fazer alguns alongamentos ou ligar uma música e fazer exercícios de dança. O esforço físico pode ajudar a dissipar algumas ou todas de sua ansiedade . Além disso, a distração da atividade pode ajudar a obter a sua mente fora as causas de sua ansiedade por tempo suficiente para acalmá-lo . Se você não é capaz de se mover muito, fazer exercícios estacionários com seus braços e pernas .
Massagem e Relaxamento

Se você tem alguém disponível para ajudá-lo a aliviar um pouco a ansiedade , para pedir uma massagem. Algo tão simples como uma mão, pé ou massagem no ombro pode ajudá-lo a relaxar. Outra opção é investir em um massageador funciona com bateria ou elétrico. Um massageador de cabo longo pode ajudá-lo a alcançar suas costas e ombros . Um pequeno , portátil vai permitir que você trabalhe em áreas menores facilmente .

Faça o seu entorno relaxante. Desligue a televisão , computador e luzes brilhantes --- qualquer coisa que estimula e irrita os nervos. Acenda algumas velas para ambientação. Sente-se em uma banheira de água quente. Ligue os jatos se sua banheira tem esse recurso ou comprar um tapete de spa ou máquina de jato de banho que pode ser usado em qualquer banheira . Use um chuveiro com uma configuração de fluxo de massagem, se você não tem uma banheira.