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Alívio Eficaz da Ansiedade: Técnicas Simples para Calma

Técnicas de Respiração

Ansiedade e pânico são assustadores de lidar. No meio de um ataque, pode parecer que situação está fora de controle e incontrolável. Existem maneiras simples e naturais de ajudar aliviar ansiedade e até ajudar prevenir episódios. Nem sempre é necessário recorrer a medicamentos para viver e lidar com ansiedade.

Respiração em Bolsa de Papel

Tome consciência de seu corpo e respiração para diminuir ansiedade. Foque na respiração. Se ataques de ansiedade ocorrem frequentemente, mantenha pequena bolsa de papel por perto no trabalho, casa ou carro. Quando sentir ansiedade chegando, reúna topo da bolsa deixando pequena abertura para soprar dentro e inflá-la. Respire para dentro e fora da bolsa lentamente. Respire fundo e solte ar devagar. Feche olhos para ajudar focar na respiração e bloquear tudo ao redor.

Técnica da Língua no Palato

Outra técnica: coloque língua no céu da boca. Inspire lentamente pelo nariz. Segure respiração por 4 a 8 contagens. Expire lentamente com língua ainda no céu da boca. Repita algumas vezes para ajudar acalmar.

Exercício Físico

Em vez de ficar sentado em estado ansioso sentindo pânico aumentar, levante-se e queime um pouco da ansiedade. Vá caminhar, mesmo só pela casa se não confortável sair ou tempo ruim. Ou queime ansiedade fazendo algo construtivo como tarefas domésticas ou jardinagem. Tente alongamentos ou coloque música e faça exercícios de dança. Exercício físico pode ajudar dissipar parte ou toda sua ansiedade. Além disso, distração da atividade pode ajudar tirar mente das causas da ansiedade tempo suficiente para acalmar. Se não puder mover-se muito, faça exercícios estacionários com braços e pernas.

Massagem e Relaxamento

Se tem alguém disponível para ajudar aliviar ansiedade, peça massagem. Algo simples como massagem na mão, pé ou ombro pode ajudar relaxar. Outra opção: invista em massageador elétrico ou a bateria. Massageador de cabo longo ajuda alcançar costas e ombros. Pequeno, de mão, permite trabalhar áreas menores facilmente.

Torne seu ambiente relaxante. Desligue TV, computador e luzes brilhantes — qualquer coisa que estimule e irrite nervos. Acenda velas para ambiente. Sente em banheira quente. Ligue jatos se tiver ou compre tapete de spa ou máquina de jato para banheira. Use chuveiro com configuração de massagem se não tem banheira.