Como Fazer um Cruzeiro com Ataques de Pânico

Preparação e gestão a bordo

Ataque de pânico: início súbito de medo/pavor do nada. Gatilha sintomas físicos: tonturas, palpitações, falta de ar. No meio, pode sentir que está a morrer; sintomas reforçam medo. Se sofre, pode achar cruzeiro impossível, mas existem passos para evitar que ataques arruínem férias.

Antes do cruzeiro

1. Marque exame físico completo. Ataques imitam sintomas de males graves (ataque cardíaco); importante partilhar sintomas com médico. Exame completo descarta causas físicas subjacentes.
2. Procure aconselhamento saúde mental. Através de TCC e outras técnicas, conselheiro ajuda a identificar gatilhos e dá técnicas para evitar ataques e lidar quando ocorrem. Inicie bem antes da viagem para praticar técnicas.
3. Considere medicação. Variedade de antidepressivos e ansiolíticos disponíveis. Médico ou psiquiatra ajuda a decidir se precisa e qual adequado.

Durante o cruzeiro

4. Fale com médico do navio. Localize no início e explique que sofre ataques. Estabeleça plano a seguir em caso de ataque. Leve mapa do navio sempre para chegar rápido ao centro médico.
5. Informe quem viaja consigo. Explique ataques a amigos/familiares e dê instruções do que fazer para ajudar. Se tem medicação prescrita para uso durante ataque, certifique-se que sabem onde guarda e dosagem correta.
6. Cuide saúde física. Stress e fadiga tornam mais suscetível a ataques. Durma bem, use álcool com moderação (ou zero se contraindicado por medicação). Exercício: maioria navios tem ginásio; caminhada rápida no convés.
7. Relaxe! É para isso que serve cruzeiro. Mime-se com massagem ou sauna, ou apenas aprecie vistas e respire ar marinho. Se trabalhou exercícios de respiração profunda com terapeuta, use-os.