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Menopausa, falta de ar e ansiedade: conexões e soluções

A menopausa é um tempo de mudanças extraordinárias no corpo de uma mulher quando os ovários param e os hormônios fazem uma montanha-russa de vários anos. E, como em todas as montanhas-russas, não é só diversão e jogos — mas eventualmente acaba.
Algumas das maiores queixas sobre menopausa são ansiedade, ondas de calor, mudanças de humor e palpitações cardíacas. Sintomas como falta de ar e suor excessivo são efeitos colaterais dessas experiências comuns. Uma abordagem multifacetada para a menopausa que combina trabalho nos sintomas físicos e emocionais pode tornar este tempo de vida mais como um carrossel do que uma montanha-russa.

Visão Médica

A menopausa ocorre naturalmente quando os ovários de uma mulher começam a parar e produzem menos estrogênio e progesterona. Pode começar nos 30s de uma mulher e geralmente acelera nos 40s. É durante este tempo que você começará a notar seus períodos se tornarem menos previsíveis tanto no tempo quanto no fluxo. Também é durante este tempo que a mulher começa a experimentar periodicamente os efeitos colaterais dessas oscilações e declínio hormonal. Sintomas como ansiedade e falta de ar vão escalar.

Função

Progesterona e estrogênio são responsáveis pela fertilidade, mas também outras funções no corpo. Em um ciclo menstrual normal, a progesterona liberada após a ovulação acalma o corpo. Durante a menopausa e perimenopausa, as mulheres não ovulam tão frequentemente, então seus níveis de progesterona permanecem baixos. O corpo responde continuando a liberar a mesma quantidade de hormônios de estresse (como cortisol) desencadeando ansiedade alta e ataques de pânico, bem como seus co-sintomas palpitações e falta de ar.

Considerações

Não há muito que você possa fazer para estabilizar hormônios, mas existem questões de estilo de vida que podem aumentar a liberação de hormônios de estresse. Não dormir o suficiente, seja por causa de ondas de calor ou vida agitada; dieta rica em gordura e açúcar; e ter muita cafeína também contribuem para a ansiedade. Falta de ar e palpitações cardíacas são sintomas comuns de ansiedade, então se você puder ajudar sua ansiedade, poderá respirar mais facilmente.

Prevenção/Solução

Existem várias maneiras de domar suas mudanças de humor, falta de ar e ansiedade. A mais óbvia é medicação. Terapia de reposição hormonal equilibrará seus hormônios e diminuirá os sintomas da menopausa, e medicamentos anti-ansiedade o acalmarão. Todos esses medicamentos têm efeitos colaterais, e existem outras estratégias que você pode empregar para se ajudar. Quando você se sentir ficando ansioso, diga a si mesmo para relaxar os ombros e respirar fundo, segure por uma contagem de seis segundos, e solte. Faça isso três ou quatro vezes, e você deve sentir seu corpo começar a relaxar e sua respiração se tornar mais estável.
Você também pode tentar remover o máximo de estresse da sua vida possível, tentar dormir sete ou oito horas por noite, parar de fumar e mudar para bebidas descafeinadas.

Dica de Dieta

Considere adicionar inhame à sua dieta. Algumas mulheres juram que comer inhame ajuda seus sintomas menopausais, embora alguns estudos tenham mostrado que cremes de extrato de inhame para uso tópico não funcionam tão bem.

Aviso

Ansiedade e falta de ar são sintomas de outras condições mais perigosas. Não hesite em contatar seu provedor de saúde para descartar questões endócrinas e doenças cardíacas.