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Técnicas Eficazes de Alívio da Ansiedade: Estratégias Simples para Calma

Estratégias Simples para Reduzir a Ansiedade

Preocupações com economia, estresse de cuidar de pais idosos ou filhos pequenos, enxurrada de notícias negativas no noticiário noturno — tudo cria ansiedade. Técnicas simples podem diminuir puxão das preocupações e permitir focar em aproveitar a vida.

Técnicas

1. Fale Sobre Isso

Dizer a alguém como se sente ainda é uma das melhores coisas para si. Peça concordância para apenas ouvir por um tempo. Senão, pode interromper com conselhos e você não terá alívio. Para ir além, considere aconselhamento entre pares: pessoas trocam tempo igual ouvindo e sendo ouvidas.

2. Faça Algo

Liste tudo que precisa fazer. Divida cada item em pequenas tarefas. Ordene do mais fácil ao mais difícil. Faça o mais fácil. Parabenize-se, risque da lista, prossiga. Cada item riscado dá confiança para o próximo.

3. Reduza Consumo de Notícias

Limite exposição a notícias ou busque fontes que incluam histórias esperançosas junto às preocupantes.

4. Acupressão Emocional

Princípios chineses antigos de acupuntura ajudam questões emocionais e físicas. Acupressão usa toque (toques/pressão com pontas dos dedos) no lugar de agulhas. Básicos fáceis de aprender, pode trabalhar em si mesmo.

5. Mexa-se

Qualquer exercício ou movimento tira mente dos problemas. Caminhe no parque, praia, floresta. Ou ioga, que acalma mente enquanto fortalece e equilibra.

6. Meditação e Imagens

Aprenda meditar ou usar imagens para focar e dissipar ansiedade. Ex: imagine deitado na praia. Onda cobre até pescoço. Ao recuar, leva ansiedade. Ou imagine sentado à beira-rio. Coloque cada preocupação em barquinho e veja flutuar rio abaixo.

Aviso

Se ansiedade impede funcionamento na vida diária, peça ajuda a alguém de confiança ou visite profissional de saúde mental.