Como superar uma fobia

Superando uma fobia implica aprender a relaxar e acalmar-se para que você possa gradualmente enfrentar o objeto ou situação temida e sentir menos medo . Instruções
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Explore exatamente o que é que você tem medo de sobre o objeto ou situação. Existe algum motivo subjacente que você está evitando o objeto ou situação? Existe algo que você ganha ao evitar o objeto ou situação ( além de evitar o medo ou ansiedade ) ?
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Aprenda a relaxar e acalmar-se . Há muitas maneiras de fazer isso . Aqui vai um método : Faça uma respiração lenta e profunda em sua barriga para a contagem de seis e depois expire lentamente para a contagem de seis. Pratique isso diariamente, durante cinco minutos; aumentar com o tempo de 20 minutos
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Faça uma lista começando com o objeto ou situação temida - . , por exemplo , a condução em auto-estradas. Então , anote o que objeto ou situação seria um pouco menos produtoras de ansiedade - . Por exemplo, dirigir em pequenas estradas
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Explore exatamente o que é que você está com medo. Existe alguma razão subjacente ou evento passado que faz com que você evite um objeto ou situação? Existe algo que você ganha ao evitar isso ( além de evitar o medo ou ansiedade ) ?
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Aprenda a relaxar e acalmar-se . Há muitas maneiras de fazer isso . Aqui está um método: Tome uma respiração lenta e profunda em sua barriga para a contagem de seis e depois expire lentamente para a contagem de seis. Pratique isso diariamente, durante 5 minutos; aumentar com o tempo de 20 minutos.
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Faça uma lista começando com o objeto temido ou situation'for exemplo , dirigir em rodovias. Então , anote o que objeto ou situação seria um pouco menos exemplo ansiedade producing'for , dirigindo em pequenas estradas.
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Continue fazendo uma lista de itens que são um pouco menos produtoras de ansiedade do que o anterior item'for exemplo, dirigir em grandes, ruas movimentadas , em seguida, dirigindo em ruas menos congestionadas , e assim por diante .
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entrar em um estado relaxado usando qualquer método que você tem praticado . Começando com o item de produção de ansiedade menos em sua lista (o último item) , imagine-se nessa situação tão vividamente quanto possível , continuando a respirar e ficar relaxado .
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Vá em frente para o próximo item para cima. Visualize-se nessa situação , continuando a praticar relaxamento e acalme-se .
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Trabalho até a lista , imaginando-se em cada situação , continuando a praticar permanecendo relaxado e calmo. Só ir para o próximo item quando você pode ficar com sucesso calma imaginando o item anterior. Se um dos itens produz muita ansiedade , pare o exercício e voltar a ele mais tarde. Comece no início da sua lista de cada vez, e avançar o mais longe que puder. Pode demorar várias sessões antes de avançar para o topo da lista .
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Anote todos os pensamentos que você tem ao enfrentar sua fobia , como 'Eu vou morrer ', ' Eu vou ter um ataque do coração "ou" eu não consigo respirar .
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Anote pensamentos alternativos que ajudam você a se acalmar , como 'Eu não vou morrer , ' Eu posso respirar ' ou ' eu posso relaxar .
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na vida real , coloque-se na situação de produção de ansiedade menos em sua lista (o último item) e praticar relaxar e acalmar-se exatamente como você imaginou. Incluir dizendo a si mesmo os pensamentos alternativos para ajudá-lo a se acalmar.
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trabalhar-se à sua situação mais temida ou objeto ( sua fobia ) ao praticar estar relaxado e calmo.