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Técnicas de energia para se livrar da ansiedade

A ansiedade pode se tornar uma experiência paralisante. Você se preocupa persistentemente com coisas que parecem irracionais. Talvez depois de anos dirigindo você tenha medo repentino de pegar no volante; ou o pensamento de ir a uma festa e socializar com amigos o envie ao modo pânico. O coração acelerado, dificuldade para respirar e suores frios podem trazer a vida como você sempre a conheceu a uma parada súbita. A ansiedade pode fazer você evitar atividades cotidianas pensando que uma catástrofe pode acontecer a qualquer momento. Aprender técnicas de energia para se livrar da ansiedade pode ajudá-lo a recuperar sua vida e começar a viver novamente.

Pare Tudo

Quando você começar a notar sinais de ansiedade surgindo, imagine imediatamente uma grande placa de "PARE". Imagine o tamanho, forma e cor da placa. Então imagine a palavra "PARE" em letras brancas e em negrito. Mantenha os olhos fechados e foque na imagem imaginada até o sentimento ansioso passar. Eventualmente você será capaz de conjurar a imagem imediatamente sem esforço e começará a se sentir mais calmo tão rápido.

Respiração Profunda

Entre em uma posição confortável sentado ou deitado. Feche os olhos e foque na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Mantenha seu padrão de respiração lento e constante. Se ainda tiver pensamentos acelerados na cabeça, diga a palavra "relaxe" enquanto expira cada vez. Continue o exercício de respiração profunda até a ansiedade passar e você estar calmo novamente.

Relaxamento Muscular Progressivo

Entre em uma posição sentada confortável com os sapatos fora. Feche as mãos em punhos o mais apertado possível por cerca de 10 segundos e depois relaxe-os lentamente. Foque sua energia na tensão dos seus músculos e como eles se sentem ao relaxar. Repita este exercício com outros músculos do seu corpo incluindo ombros, pescoço, braços, pernas, pés, estômago, glúteos e músculos faciais.

Relaxamento Muscular Profundo

Entre em uma posição sentada confortável com os sapatos fora. Feche as mãos em punhos bem apertados por 10 segundos e solte lentamente o aperto. Preste atenção nas sensações de relaxamento, como formigamento e calor dos músculos.

Não tensionar seus músculos novamente. Em vez disso, foque sua energia nas sensações que você experimentou quando relaxou aqueles músculos tensos. Permita que esse sentimento se espalhe lentamente para outras partes do seu corpo incluindo braços, pernas, costas, tronco, ombros, pescoço e outras áreas. Não force a si mesmo a relaxar; se você permitir que o sentimento relaxado se espalhe por todo o seu corpo, você relaxará naturalmente.

Imaginação

Sente-se ou deite-se em uma posição confortável com os olhos fechados. Imagine-se em algum lugar que pareça seguro e relaxante, como uma praia ensolarada e quente, um campo gramado ou até mesmo algum lugar completamente imaginado.

Foque sua energia nos detalhes da cena; como a cor e textura do solo, a hora do dia, como o vento cheira e sente enquanto sopra. Foque em quaisquer sons que você possa ouvir, como ondas batendo na praia, pássaros cantando ou árvores farfalhando no vento.

Continue imóvel e foque nesta imagem por cerca de cinco minutos ou mais.