Técnicas de energia para se livrar da ansiedade

A ansiedade pode se tornar uma experiência paralisante. Você persistentemente se preocupar com coisas que parecem irracionais. Talvez depois de anos de condução de repente você está com medo de ficar atrás do volante ; ou o pensamento de ir a uma festa e misturando-se com os amigos lhe envia em pânico . O coração batendo forte, dificuldade para respirar e suores frios pode trazer a vida que você sempre soube que a uma parada súbita. A ansiedade pode fazer com que você evite atividades diárias , pensando que uma catástrofe pode acontecer a qualquer momento. Aprender técnicas de energia para se livrar da ansiedade pode ajudá-lo a recuperar sua vida e começar a viver novamente. Pare tudo

Quando você começa a notar sinais de ansiedade que vem em diante, imagine imediatamente um sinal de parada grande . Imaginem o tamanho, forma e cor do signo. Então imagine a palavra " stop" em letras garrafais , branco . Mantenha os olhos fechados e se concentrar na imagem imaginado até que a sensação de ansiedade passa. Eventualmente, você será capaz de evocar a imagem imediatamente, sem esforço e vai começar a sentir mais calmo com a mesma rapidez .
Respiração profunda

Entrar em uma posição confortável sentado ou deitado para baixo. Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração. Respire fundo pelo nariz e expire pela boca . Mantenha o seu padrão de respiração lenta e constante . Se você ainda tem pensamentos de corrida em sua cabeça, dizer a palavra " relaxar " como você exalar cada vez. Continue o exercício de respiração profunda até que a ansiedade passa e você é mais uma vez a calma.
Relaxamento Muscular Progressivo

Entrar em uma posição sentada confortável com os sapatos . Bola de suas mãos em punhos tão firmemente quanto possível por cerca de 10 segundos e depois relaxe -os lentamente . Concentre sua energia na tensão de seus músculos e como eles se sentem como eles relaxam . Repita este exercício com outros músculos do seu corpo , incluindo os ombros , pescoço, braços , pernas, pés , barriga , nádegas e músculos faciais.
Relaxamento Muscular Profunda

Get em uma posição de estar confortável com os sapatos. Cerrar as mãos no firmemente enrolado punhos por 10 segundos e solte lentamente a aderência. Preste muita atenção às sensações de relaxamento , como o formigamento e calor dos músculos .

Não tensos os músculos novamente. Em vez disso, concentrar sua energia sobre os sentimentos que você experimentou quando você relaxou os músculos tensos . Permitir que o sentimento para lentamente se espalhar para outras partes do seu corpo, incluindo os braços, pernas , costas, torso , ombros, pescoço e outras áreas . Não se force a relaxar ; se você permitir que a sensação de relaxamento para se espalhar por todo o seu corpo você vai relaxar naturalmente.
Imagery

Sente-se ou deite-se numa posição confortável , com os olhos fechados. Imagine-se em algum lugar que se sente seguro e relaxante, como uma praia quente e ensolarado , um campo gramado ou mesmo em algum lugar completamente imaginado

Concentre sua energia sobre os detalhes da cena. ; tais como a cor ea textura do solo, a hora do dia, como o vento cheira e sente como ele sopra. Concentre-se em qualquer som que você pode ouvir , como ondas quebrando na praia , o chilrear dos pássaros ou árvores farfalhando ao vento.

Continue a ser ainda e focar esta imagem por cerca de cinco minutos ou mais.