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Como tratar o transtorno de ansiedade social naturalmente

O transtorno de ansiedade social é uma condição mental na qual os afetados sentem medo intenso de interagir socialmente. Geralmente, sentem-se julgados em situações sociais e acreditam que inevitavelmente se constrangerão ou humilharão. Muito mais intenso que timidez simples, o transtorno vem acompanhado de sintomas fisiológicos de pânico em situações sociais. O tratamento mais comum inclui farmacoterapia e terapia cognitivo-comportamental, mas também pode ser abordado naturalmente.

O que você vai precisar

• Ervas medicinais
• Vitaminas

Instruções

Use ervas e vitaminas para tratar a ansiedade social naturalmente

1. Beba chá de camomila para ajudar a relaxar e liberar tensão nervosa. A camomila há muito é usada para acalmar a ansiedade. Também pode tratar dor de estômago, efeito colateral comum da ansiedade.

2. Experimente passiflora por suas propriedades antidepressivas. Um elemento básico da medicina nativo-americana, a passiflora também pode ajudar a acalmar a ansiedade.

3. Tome valeriana. Disponível como suplemento dietético sem receita, a raiz de valeriana demonstrou reduzir a ansiedade em muitas pessoas.

4. Equilibre seu humor com vitamina B. As vitaminas do complexo B ajudam seu sistema nervoso a combater o tipo de estresse que pode intensificar sentimentos de ansiedade. Um temperamento equilibrado pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade social de forma mais eficaz.

Aprenda técnicas de relaxamento para tratar a ansiedade social naturalmente

5. Pratique ioga. A ioga ensina a relaxar dentro e fora da aula com exercícios de respiração profunda, posturas tradicionais e mantras. Quando sentir ansiedade surgindo, pode fazer um pouco de ioga para se acalmar.

6. Aprenda a meditar. A meditação é um método antigo de relaxamento que ajuda a centrar-se e acalmar os nervos. Meditar ao longo do dia pode ajudar a manter um estado relaxado e prevenir episódios ansiosos.

7. Pratique respiração profunda para induzir calma. Afastar-se de uma situação que causa ansiedade e dedicar um tempo para respirar profundamente pode ajudar a restaurar um humor mais relaxado.