Como parar um ataque de pânico sem drogas

Quando uma greve de ataque de pânico , a única coisa que importa é parar. Para aqueles que sofrem de ataques de pânico em uma base regular, impedindo-os com as drogas não é uma solução viável a longo prazo . Se você tomar medicamentos para ataques de pânico , é uma solução temporária, a menos que você está disposto a ficar viciado em drogas. E sobre aqueles que sofrem de ataques de pânico ao longo de suas vidas? Eles precisam de um método alternativo para lidar com um ataque de pânico. Coisas que você precisa
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Papel Lápis CD
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Quebra-cabeças de
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Identifique o ataque de pânico. Os ataques de pânico muitas vezes se sentem muito semelhante a um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral. Se você tem alguma dúvida de que você está sofrendo um ataque cardíaco , acidente vascular cerebral , ou qualquer outra emergência , chegar a um hospital imediatamente.
2

controlar a sua respiração . Em um ataque de pânico , você está abafando e isso alimenta o sentimento de pânico. Pegue um saco de papel do almoço e respirar respirações lentas e profundas para ele. Isso vai ajudar a regular sua respiração.
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Entenda que um ataque de pânico é temporário. Muitas vezes, os pensamentos de pânico fazer com que o ataque de pânico de cogumelo . A maioria dos ataques de pânico passar em 10 minutos. Seu corpo geralmente se auto-regular , se você manter a calma .
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Aprenda habilidades de meditação. Meditar permite fechar sua mente. Esta é uma ótima ferramenta para ter no meio de um ataque de pânico . Acalme sua mente pensando no lugar mais tranquilo que você conhece. Ponha-se lá.
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Jog em casa ou no local. Correr é uma ótima maneira de liberar tudo o que o excesso de adrenalina que você construiu durante o seu ataque de pânico. Ele também tem mais benefícios de saúde que irão ajudá-lo no longo prazo . Certifique-se de que você está saudável o suficiente para fazê-lo antes de tentar este, no entanto. Verifique com o seu médico.
6

Escreva uma carta para sua criança interior . Esta é uma maneira muito legal de jogar um truque em sua mente. Sente-se e fingir que você está escrevendo uma carta para si mesmo quando você era 5 . Use a sua escrita não dominante mão para fazer-se concentrar. Isso faz maravilhas no meio de um ataque de pânico .
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tocar sua música favorita . A música é mais um lançamento fantástico que pode fazer maravilhas em seu corpo. Apenas ouvindo uma música que traz de volta as memórias podem fazer com que seu ataque de pânico a desacelerar e parar.
8

Invista em um livro de quebra-cabeças cérebro provocação . Esta é uma ferramenta de distração maravilhosa que realmente funciona. Você deve realmente tentar resolver os quebra-cabeças e podem ter que começar de novo várias vezes. Não desista , e seu ataque de pânico vai passar.