Como parar um ataque de pânico sem drogas

Quando um ataque de pânico ocorre, a única coisa que importa é pará-lo. Para quem sofre de ataques de pânico regularmente, pará-los com drogas não é uma solução viável a longo prazo. Se você toma remédios para ataques de pânico, é uma solução temporária, a menos que esteja disposto a se viciar neles. E aqueles que sofrem de ataques de pânico por toda a vida? Eles precisam de um método alternativo para lidar com um ataque de pânico.

Itens necessários

• Sacola de papel (tipo lanche)
• Papel
• Lápis
• CD
• Toca-CD
• Jogos de raciocínio (quebra-cabeças)

Instruções

1. Identifique o ataque de pânico. Ataques de pânico muitas vezes parecem muito com um ataque cardíaco ou derrame. Se tiver qualquer dúvida de que está sofrendo um ataque cardíaco, derrame ou outra emergência, vá ao hospital imediatamente.

2. Controle sua respiração. Em um ataque de pânico, você está hiperventilando e isso alimenta os sentimentos de pânico. Pegue uma sacola de papel e respire lenta e profundamente dentro dela. Isso ajudará a regular sua respiração.

3. Entenda que um ataque de pânico é temporário. Muitas vezes, os pensamentos de pânico fazem o ataque crescer. A maioria dos ataques de pânico passa dentro de 10 minutos. Seu corpo geralmente se regula sozinho se você permanecer calmo.

4. Aprenda técnicas de meditação. Meditar permite fechar sua mente. É uma ótima ferramenta no meio de um ataque de pânico. Acalme sua mente pensando no lugar mais pacífico que você conhece. Coloque-se lá mentalmente.

5. Corra pela casa ou no lugar. Correr é uma maneira maravilhosa de liberar toda a adrenalina excessiva acumulada durante seu ataque de pânico. Também tem benefícios de saúde adicionais a longo prazo. Certifique-se de que está saudável o suficiente antes de tentar isso. Consulte seu médico.

6. Escreva uma carta para sua criança interior. É uma forma interessante de enganar sua mente. Sente-se e finja que está escrevendo uma carta para você aos 5 anos. Use sua mão não dominante para escrever, forçando concentração. Isso funciona maravilhas no meio de um ataque de pânico.

7. Toque sua música favorita. A música é outra liberação fantástica que pode fazer maravilhas no seu corpo. Apenas ouvir uma música que traz memórias pode fazer seu ataque de pânico desacelerar e parar.

8. Invista em um livro de quebra-cabeças de raciocínio. É uma ferramenta de distração maravilhosa que realmente funciona. Você deve tentar genuinamente resolver os quebra-cabeças e pode ter que recomeçar várias vezes. Não desista, e seu ataque de pânico passará.