Alternativas a Pills ansiedade

De acordo com um relatório feito pelo Cirurgião Geral , transtornos de ansiedade são as doenças mais comuns de saúde mental. Entre os muitos tipos diferentes são transtorno de ansiedade generalizada , transtorno do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de estresse agudo . Geralmente, esses transtornos são tratados com medicamentos anti- ansiedade ou antidepressivos. Para aqueles que não querem experimentar os efeitos colaterais dessas drogas , existem métodos alternativos para controlar a ansiedade . Psicoterapia

acordo com a Clínica Mayo , há evidências de que a terapia cognitivo-comportamental pode melhorar os sintomas de ansiedade . Geralmente conhecido como a terapia da conversa , um terapeuta, trabalho social, psiquiatra ou conselheiro incentiva o cliente a falar através de seus problemas. O objetivo dessas sessões de terapia é ser capaz de mudar padrões de pensamento , a fim de levar uma vida mais gratificante. A Associação Nacional dos Terapeutas cognitivo-comportamental afirma que este tipo de terapia é uma das maneiras mais rápidas de receber os resultados . Sua estimativa é que um paciente tem geralmente 16 sessões de tratamento. Encontre um terapeuta em sua área , indo para o link em referências para se conectar a um banco de dados .

Técnicas de Redução de Stress-

estresse muitas vezes pode levar à ansiedade ou exacerbar sintomas de transtorno de ansiedade. A meditação pode ser bastante útil para aliviar o stress. Existem dois tipos comuns de meditação que ajudam os indivíduos : meditação de concentração e meditação mindfulness . Meditação de concentração tem um único foco , tais como a respiração , som ou imagem . Pessoas que seguem essa forma de concentrado de meditação sobre a inspiração ea expiração de sua respiração . Eles podem usar os exercícios de respiração , quer torná-los mais acordado ou acalmar os nervos . Mindfulness meditação inclui permitir que pensamentos para entrar na mente sem lançar julgamento ou exercendo emoções. Este formulário pode ser útil para lidar com pensamentos ansiosos ou ataques de pânico. Confira essas duas formas de meditação . Muitos estúdios de yoga usar uma dessas formas . Siga o link abaixo para ver uma rede nacional de instrutores de ioga .
Exercício

Barbara Rothbaum , Ph.D. , diretor do Trauma e Recuperação de Ansiedade Programa e professor de psiquiatria da Universidade de Emory , recomenda para as pessoas a praticar exercícios pelo menos três vezes de semana. As pessoas podem ter problemas em encontrar tempo para se exercitar ou se motivados. Comece pequeno , exercendo por 15 minutos todos os dias. Dê uma volta no quarteirão ou passeio de bicicleta . Quebra-se uma hora de almoço no tempo que você come ea hora em que você dar um passeio. Aumentar a quantidade de exercício que você faz a cada semana. Junte-se a yoga ou pilates durante excises relaxantes . Confira uma classe que pode ter o seu foco de sua ansiedade. Tente alguns desses métodos para aliviar a ansiedade e ver se eles fazem a diferença em sua vida.