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Alternativas aos Medicamentos para Ansiedade

Visão Geral

Segundo o Cirurgião-Geral dos EUA, os transtornos de ansiedade são as doenças mentais mais comuns. Incluem transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico, TOC e transtorno de estresse agudo. O tratamento padrão costuma envolver ansiolíticos ou antidepressivos, mas quem deseja evitar efeitos colaterais pode recorrer a abordagens alternativas.

Psicoterapia

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) tem eficácia comprovada na melhora dos sintomas, segundo a Mayo Clinic. Conhecida como "terapia da fala", o profissional (terapeuta, assistente social, psiquiatra ou conselheiro) incentiva o paciente a verbalizar seus problemas. O objetivo é modificar padrões de pensamento para uma vida mais plena. A Associação Nacional de Terapeutas Cognitivo-Comportamentais estima cerca de 16 sessões para resultados. Encontre um terapeuta na sua região através de bases de dados especializadas.

Técnicas de Redução de Stress

O stress pode desencadear ou agravar a ansiedade. A meditação é muito útil:

• Meditação concentrativa: foco único (respiração, som, imagem). Exercícios respiratórios podem aumentar a vigília ou acalmar os nervos.
• Meditação mindfulness (atenção plena): permite que pensamentos entrem na mente sem julgamento ou emoção, ajudando a lidar com pensamentos ansiosos ou ataques de pânico.

Muitos estúdios de ioga utilizam uma dessas formas. Consulte uma rede nacional de instrutores de ioga.

Exercício Físico

A Dra. Barbara Rothbaum, diretora do Programa de Recuperação de Trauma e Ansiedade da Universidade Emory, recomenda exercício pelo menos três vezes por semana. Comece com 15 minutos em dias alternados: caminhada, bicicleta. Divida a hora de almoço entre comer e caminhar. Aumente gradualmente. Aulas de ioga ou pilates oferecem exercício relaxante e desviam o foco da ansiedade.