Maneiras de lidar com a ansiedade sem medicação

Viver com ansiedade é uma luta constante. Novas situações podem ser desesperador e mudanças bruscas pode jogar fora o equilíbrio. Embora existam medicamentos disponíveis para ajudar com transtornos de ansiedade , a medicação não é a única opção . Mas lembre-se , apenas um médico saberia melhor . Vá lá fora e caminhar

Ansiedade e depressão pode ser aliviada com o bom e velho Mãe Natureza. De acordo com a Clínica Mayo, exercitar pelo menos 30 minutos por dia pode melhorar os sintomas de ansiedade e depressão.

Em dias de sol , de estar fora no ar fresco pode acalmar e distrair a mente . Andando em torno do bloco e retirar-se da situação atual pode ajudar a maçante ansiedade crescente . Estar fora e expor-se ao sol, de acordo com a Mayo Clinic, podem ajudar os níveis de serotonina e melatonina , que são pensados para ser envolvido em depressão e ansiedade.

Indo para um passeio é uma solução rápida e funciona bem em dias agradáveis .
Slow Down

abrandar e pensar sobre o momento presente é uma boa maneira de parar seus pensamentos de girar fora de controle. Aprender a abrandar é essencial para interromper a ansiedade antes que ele possa construir a um ataque desenvolvido.

Quando você está se sentindo ansiosa, pergunte a si mesmo : "Onde estou? O que estou fazendo ? Que dia é hoje? o que estou usando? De que cor são as paredes ? " Embora possa soar como perguntas tolas , pedindo-lhes força a mente a parar e responder a cada pergunta, que por sua vez pode distraí-lo de o gatilho da ansiedade.
Talk It Out

Aprender a contatar alguém em tempos de necessidade não é uma tarefa fácil. Pode- se sentir muito triste, muito ansiosa , muito ocupado ou muito alienado querer chamar um amigo ou membro da família. Aprender a chegar é um bom passo para diminuir a ansiedade.

Configure um contato que pode ser confiável para ser chamado a qualquer hora. Se um ataque de ansiedade está se formando , este amigo pode ser chamado imediatamente. Embora a razão para a ansiedade não precisa ser falado , simplesmente removendo -se da situação pode retardar um ataque iminente .

Esta pode ser a sugestão mais difícil de todas, porque falar para outra pessoa pode não parece ideal ou confortável. Aprender a falar em tempos de necessidade pode ser uma ferramenta integral assim que pode- se aclimatar à interação .
Pergunte a um médico

Estas são apenas algumas opções disponível para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade sem medicação. Mais opções , tais como a terapia da conversa , a terapia de luz e outros tipos de cuidados holísticos podem oferecer mais alívio , então entrar em contato com um médico para ajudar a descobrir qual a melhor opção é um passo importante para tomar.